跑步運動前後的禁忌
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跑步運動前後的禁忌,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,積極運動也是一種生活態度,都說生命在於運動,和小編一起看看跑步運動前後的禁忌,知識。
跑步運動前後的禁忌1
1.不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳) 運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活動 每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯 在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.
6. 不吸菸 運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫 如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮 喘、風寒痹痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴 健身運動後,體內大量血液分佈在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加 體表的.血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性
跑步運動前後的禁忌2
1、抽菸
很多朋友尤其是菸民,在運動完以後喜歡習慣性的點支菸,本身吸菸對身體就有傷害,運動完以後吸菸的傷害更大。運動完以後,身體器官都處於一個高工作狀態,需要補充大量氧氣,這時候吸菸會導致氧氣吸收不暢通,影響身體的恢復,人也更加容易感覺到疲勞。
2、沖澡
運動出汗後,感覺身體粘糊糊的,很多朋友尤其是愛乾淨的朋友就會選擇立即去洗浴一下,殊不知這樣很容易誘發生病。運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮,對血液的循環造成阻力變大,人的抵抗力降低,很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致皮膚和肌肉流進更多的血液,大腦和心臟供血不足,易出現頭暈症狀,甚至有可能休克。
3、停下來休息
運動時由於血液會更多的流進肌肉和皮膚,如馬上休息,肌肉會停止節律性收縮,血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,導致血壓降低,大腦也會處於暫時性缺血狀態,引發頭暈、眼花、面色蒼白,嚴重時會出現休克昏倒等情況。
4、吃糖食品
運動後很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品,覺得比較舒服,錯以爲對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1,導致人會有疲勞、食慾差等情況,身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,維生素B1含量比較豐富,有利於身體的恢復。
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