預防背部疼痛可經常做健身操

預防背部疼痛可經常做健身操，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看預防背部疼痛可經常做健身操的知識吧！

預防背部疼痛可經常做健身操1

提升下腹能量

平臥，舉腿，直至大腿根部與腹部豎直。小腿肚要與大腿根部成斜角。勤奮把大腿根部豎直平舉，直至屁股微離路面，但背部不可以離去路面。

抻拉掉背部

平躺着，彎折膝關節，兩手抱緊膝關節並往肩部運動。頭部不能離地。那樣就能抻拉腰部。稍歇息後，再反覆此姿勢。

屈伸背部

用力和膝關節撐地。將右臂和左腿另外水準挺直，維持這一姿態5～10秒鐘，隨後將手和腳取回。人體維持沒動。隨後換另一側再做。

抻拉腰部肌肉

平臥，擡起兩腿。將一條腿架到另一條腿的膝關節上。兩手緊抱大腿根部，將膝關節和腳往胸部方位帶動，直至屁股和大腿內側有抻拉覺得才行。維持這一姿態10秒鐘。反覆做這一姿勢。

鍛練肩膀肌肉

跪立，膝關節碰地，低下頭，收下顎，直至出現下巴肉多才行。將胳膊向兩邊平舉，隨後手臂彎折於頭後，胳膊成斜角。再將頭、手、肘、手臂往下往腰腹方位帶動，讓肌肉維持幾秒過度緊張。

預防背部疼痛可經常做健身操2

背部疼痛的原因

人們普遍認爲，造成背部疼痛的原因是退化和勞損。專家們則認爲這種觀點言過其實。“在職業生涯和日常生活中，往往高估了軀體負荷對脊椎損傷的影響。比如，下腰部脊柱超負荷損傷的人只有2%。”專家說。

最新研究成果表明，比超負荷損傷或姿勢不正確更能影響腰部的.是人的心理狀態。背部對人的心理負擔、極度自我懷疑、壓抑、恐懼等的反應特別敏感。不良心理狀態不僅影響胃，還會導致背部持續的、無意識的肌肉緊張。如今科學家們比以往任何時候都要強調這一社會心理因素：誰如果沮喪、失意、超負荷，誰如果在家庭或工作中感受到持續的壓力，誰就會在種種不舒服之外，還易得背部疼痛之病。

如果背部突然出現傷痛，醫務人員一般用消炎藥來緩解大部分人的病痛。但是，有10%的病人的傷痛是慢性的，持續時間要多於3個月。其治療結果，不是不見療效，就是初期有效，以後卻還會發作，並且週期越來越短。

醫生和病人經常對診斷和治療的可能性感到迷茫。這種疼痛是單純的頑固性緊張引起的，還是椎間盤壓迫神經的緣故？爲什麼在X光透視片和電腦製作的高清晰度照片上什麼異樣都看不見，而疼痛卻如此劇烈。

歐洲背部疼痛預防委員會制定了一套背部健身操：

1、增加下腹部力量：仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

2、抻拉下背部：平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動作。

3、伸展背部：用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿（或右臂和左腿）同時水平伸直，保持這個姿勢5—10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另側再做。

4、抻拉臀部肌肉：仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。

5、鍛鍊肩部肌肉：跪立，膝蓋着地，低頭，直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。