每個人都適合做hiit嗎

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每個人都適合做hiit嗎，hiit是很有人氣的訓練動作，很多人都練過這項運動，它的減脂能力是很強的，但不是所有的人都適合做這項運動，下面來看看每個人都適合做hiit嗎。

每個人都適合做hiit嗎1

沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走，再去跑一樣的道理！嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。

每個人都適合做hiit嗎

hiit新手怎麼練

1、通過走路移動

保持正確的姿勢站立，雙腳應與臀部保持一致的寬度，膝蓋略微彎曲。

腹部肌肉保持收縮，慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面，直至雙手觸到地板爲止。然後繼續將雙手向外移，直至完全呈現出平板姿勢，保持兩三秒的時間，從而確保背部挺直且腹部收縮。

然後，慢慢將雙手移回去並支撐雙腿，從而返回到起始姿勢。

保持1秒，然後再繼續重複。持續動作40秒。然後進入20秒的休息時間，在這段時間內可以進行緩慢的原地踏步。

2、踢腿移動

開始時呈下蹲姿勢。確保自己蹲得非常低，但不要讓膝蓋碰到腳趾。

從前面伸出手臂並保持1秒。

然後站起來快速將一條腿向前踢，同時使雙臂在背後夾緊，這樣就會使手掌轉向一邊。

直接返回到下蹲姿勢，然後站起來並用另一條腿踢。

持續動作40秒，然後進入20秒的休息時間，其間可以進行緩慢的原地踏步。

3、180度的轉身旋轉

保持正確的姿勢站立並使腹部收縮，面向房間的一側。

現在，向上跳並着地，這樣就可以面向房間的另一側了。在本次訓練中，跳躍是惟一高強度的運動，所以可以在跳的時候使高度低一些、力度輕一些，或者如果想進行更大的挑戰，則可以跳得高一些。

輕輕落地，保持兩三秒，然後跳向開始時面向的房間一側。

重複動作40秒，然後進入20秒的休息時間，在此期間應該進行緩慢的原地踏步。

每個人都適合做hiit嗎第2張

練習hiit的過程

1、熱身運動

在進行高強度間歇訓練動作之前，我們一開始一定要做好熱身運動，這樣才能夠讓我們的身體有一個適應的過程，能夠提前進入準備運動的狀態。我們可以選擇一些運動強度不是太大的熱身運動，比如先慢跑20分鐘，讓我們的身體發熱並且舒展，這樣能夠有效的減少在運動過程中受傷的可能性。

2、腿部肌肉訓練

腿部肌肉訓練是我們進行高強度訓練過程中一定要做的`事情，因爲很多動作都是需要藉助我們的腿部力量完成，而且腿部是能夠支撐我們身體協調的最爲重要的一部分。那麼我們想要鍛鍊好腿部肌肉，我們可以選擇深蹲等比較基礎的動作。

3、進行拉伸

在進行高強度間歇性訓練動作的過程中，因爲需要消耗我們大量體能，且對韌帶或者肌肉都有很大強度的拉伸，所以在做完高強度間歇性訓練動作之後，我們一定要對肌肉進行拉伸，這樣才能夠減少乳酸在我們體內堆積導致肌肉酸脹。

每個人都適合做hiit嗎第3張

訓練hiit的小知識

1、新手減脂訓練要注意循序漸進，不要急於求成。要給身體一定的適應時期。在初期養成良好的運動習慣是最重要的。

2、HIIT運動不等同於有氧或者無氧訓練。是一種燃脂效率非常高的訓練。但是相對強度較大，每天訓練20分鐘左右。

3、建議每天訓練4組左右，體力好的可以連續鍛鍊。

4、HIIT訓練要求在短時間內快速提升心率，這是訓練是否有效的標準。

5、HIIT訓練後心率不低於150。

6、HIIT訓練前可以進行適當的有氧熱身。

7、HIIT訓練有專用BGM，Tabata music。

每個人都適合做hiit嗎2

HIIT訓練法又叫高強度間歇訓練法，在短時間內可以消耗大量的脂肪和卡路里，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息。至少6個循環。

不要小看這短短20分鐘，運動效率堪比以百米衝刺的速度跑步1小時！就算是經常健身的運動達人，一個回合下來也會氣喘吁吁。

每個人都適合做hiit嗎第4張

HIIT雖然可以在短時間內取得更好的減脂效果，但是強度太大，倩小狐要提醒大家的是，HIIT訓練法並不適合每個人！

HIIT訓練法對心肺要求比較高，在訓練期間心跳會在極短時間內到達頂峯，大致在最大心率的90%，對於有高血壓、低血壓、心血管疾病以及從來沒有運動過或者年紀偏大的朋友來說是不適用的。

對於這類人羣，建議做廣播體操、八段錦以及走路這類低中強度的運動。

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