運動計劃隱祕進行健身
本文已影響6.03K人
本文已影響6.03K人
運動計劃隱祕進行健身,在日常生活中,運動健身對人們的好處是大家都知道的,但是每個人運動的方式都是不一樣的,下面分享運動計劃隱祕進行健身。一起來了解一下吧。
運動計劃隱祕進行健身1
隱祕一:早上醒來時
做伸展運動。把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢,這樣使膈肌活動加強,牽動了全身,引發了大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
早上伸展動作一伸懶腰(拉長肌肉,使人倍感輕鬆)
仰面躺在地上,雙臂伸直過頭頂,雙腿也伸直,讓你自己的身體變長。儘可能的伸直你的手臂,同時也儘可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作,做3次的深呼吸,然後放鬆,讓你的身體休息一下。
早上伸展動作二彎/卷腰(腰背柔韌)
坐在牀或椅的邊緣,把你的身體垂過你的雙腿。你要像一個布洋娃娃一樣從腰部彎過去。從你的下背部開始,慢慢的滾動到你的初始位置。作爲結束,慢慢的轉動你的肩膀回到正確的姿勢。
隱祕二:穿衣時?
做後背手擴胸運動
雙手在背後相握,伸直手的同時挺胸。此外,擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動,擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,隨時都可以做加強胸部的保養和護理,任何年紀都不會太遲。
隱祕三:如廁時
做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內血管擴張,改善局部血液循環,能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長期堅持,可以使身體更棒。
隱祕四:刷牙時
做提肛運動。每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動,具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20-30次。中醫認爲,提肛運動可使中氣升提,臟腑強壯,並可調節氣血陰陽。提肛除預防便祕、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
隱祕五:穿鞋時
不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁,給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。
隱祕六:長時間坐辦公室時
起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體內部的經絡和器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
隱祕七:電視播廣告時
做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的,包括運動到你的眼睛,白天我們要盯着電腦工作,晚上呢,盯着電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎?爲了避免眼睛過於疲勞,給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時,轉動一下眼球,以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。
運動計劃隱祕進行健身2
一週運動的健身計劃
星期一:去公園散步
美國密歇根州立大學的研究人員發現,常去公園散步的`人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
星期二:打太極拳
多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期三:散步時跑步
2007年一項研究表明,與不鍛鍊的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
星期四:舉重加平衡訓練
加拿大一項研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人,其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛鍊(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在於,不同的運動可鍛鍊大腦不同的區域。
星期五:邊散步邊投球
德國研究人員發現,完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
星期六:與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強社交有助於減少記憶喪失風險。《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明,鼓勵別人鍛鍊,也會讓自己多鍛鍊。
星期日:閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,更能鍛鍊大腦,防止癡呆。
體育健身計劃有哪些
女生去健身房練什麼好?健身房減肥訓練計劃
大神們的健身計劃
健身的定製計劃
健身計劃失敗的原因
健身知識:男性健身計劃
一個月減肥計劃:懶人健康瘦身計劃表月甩15斤
如何制定健身計劃
日常健身計劃
生理期如何運動 姨媽期健身與飲食計劃
女人一生的健身計劃
全身健身計劃有哪些
什麼是市場營銷計劃?如何進行分類
女生健身主要練什麼 女生的健身計劃一週表
四日急救下半身計劃!簡易椅子深蹲運動練起來
定期進行健身運動對健康都有哪些好處 定期進行健身運動對健康好處介紹
9個運動健身小祕訣 讓瘦身早日提上日程
女生健身怎麼不長肌肉 女生健身房塑身計劃
關於健身計劃
健身房熱門減肥運動 瘦身效果排行榜
7個經典囚徒健身動作練全身六藝十式健身祕法
Jeff健身計劃 教你安排健身計劃
懷孕後的健身計劃
基礎健身訓練計劃表
健身的飲食計劃
瘦身別盲目 根據體脂率來制定運動減肥計劃
健身房減肥計劃
最合理的健身計劃
全身進行有氧運動減掉將軍肚
啞鈴健身計劃
健身房健身計劃
7天健身訓練計劃表
一週五練健身計劃