健身時出現這9種情況你就不要繼續了
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健身時出現這9種情況你就不要繼續了,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,有氧運動對我們的身體非常有好處,下面小編帶你瞭解健身時出現這9種情況你就不要繼續了。
健身時出現這9種情況你就不要繼續了1
頭暈:這個症狀多出現在健身新手身上,在健身的過程中,出現這些情況就是身體平常沒有進行過一些高強度的鍛鍊。突然來到健身房之後,在教練的安排下,做幾組深蹲動作,再來上幾個動作,很多新手就會發生眼前一黑的情況。這種情況雖說也算是正常情況,但是出現這些之後就要趕緊停止運動了,雖說可能剛來感覺出現這種情況還是挺丟臉的,但還是要趕緊歇歇,不能再這麼繼續下去了。
頭痛:在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時,應停止活動。
喘:喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這屬異常現象。
渴:運動後常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象。
餓:運動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,則屬異常。
厭食:激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食,則屬異常。
乏:一般在活動後休息15分鐘疲乏有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,則屬異常。
痛:關節產生痠痛感。有看到網友分享經歷,看到別的健身好手每天鍛鍊身體之後,身體肌肉成型很快,因此也跟着學,每天鍛鍊的強度比較大,在連續鍛鍊了大概一個多月之後,感覺身體肌肉初現,但是卻感到肩膀和胳膊裏邊痠痛,但是還堅持進行鍛鍊,三個月後,疼痛感明顯加強,後來被檢查出來肩袖撕裂。現實中,我們進行鍛鍊也是要適可而止的,並不是鍛鍊強度越大越好,什麼事情都要根據自己的情況來確定一個合適的方案。在鍛鍊中如果是關節出現痠疼,就要痢疾停止鍛鍊,知道完全恢復。
感到身體力竭:當我們在健身房鍛鍊的時候,首先會感到的就是大腦覺得已經沒勁了,其次就是四肢就會出現一些不聽使喚的情況,這時候立即停止鍛鍊。這個情況的你如果還不停止鍛鍊,就會很容易在健身房發生一些受傷的事故,不管是對於你本人,還是對於健身房來說,都是不好的事情。
但是很多人不能夠理解的是爲什麼別的健身的.人,特別是對於健身明星,能夠堅持每天健身時間達到五六個小時,而自己卻不行呢?這其中的道理想必很多人都是不明白的,很多時候,不是聲稱達到這麼長時間,就真正這麼長時間的。特別是在科技發達的今天,很多的健身明星並不是說一直就這麼高強度的鍛鍊中的,他們有很多節省體力的技巧,然而作爲健身菜鳥的你,一直進行高強度鍛鍊,難怪會出現這些情況。
中老年人健身只要身體感覺發熱,微微出汗和感覺舒適即可,切不可爲了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。
健身時出現這9種情況你就不要繼續了2
女人長期過度健身的危害:
1、過度健身可能導致女性子宮內膜異位。
愛好運動的女性朋友們,特別要注意儘量避免在月經來臨期間做劇烈的體力運動,這是因爲,如果在月經期依舊如同平日裏一樣毫無節制的做劇烈運動,可能會導致經血從子宮逆流到女性的盆腔內,而隨着經血一同內流的子宮內膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍,隨着積累的量越來越多,最終形成囊腫,也即是我們平常說的“卵巢巧克力囊腫”。
如果女性因此患上子宮內膜異位症,常會出現漸進性的劇烈的痛經,甚至會引起女性不孕的發生。因此,女性在月經來潮期間要注意儘量減少超負荷的劇烈運動,儘量縮短運動的時間。此外,儘量不做跨跳、俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠等劇烈的運動。
2、過度健身可能導致女性陰部受損。
如果女性在做一些過於劇烈的運動,如跳高、跳遠、鞍馬、舉重、自行車賽等運動項目,如果稍有不慎,就可能導致陰部摩擦受損,引起外陰充血,腫脹,嚴重的可能會傷及陰道、尿道,引發盆腔炎症,如果受到外力的碰撞後,可能會引起血管破裂,引起出血形成血腫。
因此,女性在日常運動中,要注意儘量避免做可能引發陰部碰撞的劇烈運動,以免受傷。如果一旦發生碰撞引發陰部血腫,可自行局部加壓止血,進行受損部位的冷敷,如果血腫不見消退,要儘快送到正規的醫院進行救治。
3、過度健身可能導致女性子宮下垂。
如果女性在日常運動中,經常做一些如抓舉重物、單槓、雙槓、投籃、跳高、跳遠等下體需要承受重負的運動,由於長時間的腹部擠壓及身體重心的長時間下移,可能會導致子宮的暫時性下降,進而隨着時間的積累,運動負荷的增強,腹壓的日漸加劇,最終可能引發女性子宮出現脫垂,影響正常的生活。
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