適合胖女孩的三項運動
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適合胖女孩的三項運動,運動可以促進身體的新陳代謝,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白適合胖女孩的三項運動,就快快動起來吧!
適合胖女孩的三項運動1
滑冰
大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑水冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的`好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裏,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約爲3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
適合胖女孩的三項運動2
減肥很簡單的,很多人犯難的關鍵原因在於他們想減肥但是沒有毅力、犯懶。
只要你每天用一個小時,堅持跑步或是游泳,只要是持續的,有氧運動都可以。時間最好是晚飯後,運動結束後一定要控制飲食。睡覺前,主食、糖類等碳水化合物不要吃,油類烹飪食物不要吃,肉類最好不吃,同時少吃鹽。可以補充水果和蔬菜,同時多喝水加快代謝。睡前可以吃豆腐,因爲豆腐富含卵磷脂,能夠加快新陳代謝,有利於脂肪分解。
就是這些了,“有氧運動不少於40分鐘+控制運動後飲食+毅力=健康體形”
我有一個朋友以前得的是腎病,也是吃激素,一度達到200斤,後來就是堅持上面的做法,他現在140斤。你說的瘦腿和減小腹,有的說法是做一些塑型的,在室內做的動作,但其實如果不去做有氧運動,脂肪是很難消耗掉的,而那些塑型的動作,最好當作是輔助練習就可以。
至於長高,你不要太着急,現在還小。一定要養成鍛鍊的好習慣,你這個年齡肯定還是要長個的,但是一定要將體重先減下來。
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