慢跑半個小時注意事項
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慢跑半個小時注意事項,慢跑是有氧運動,慢跑半個小時,好處很多。但要持續堅持,不能三天打魚、兩天曬網,不然,可能會影響效果。我們來看看慢跑半個小時的注意事項。
慢跑半個小時注意事項1
慢跑半個小時注意事項
跑完半個小時,人會感到疲憊,突然停下來,可能身體會出現不適症狀。所以,跑後要多加註意。
做整理運動
心力俱乏,想要馬上坐下,這是一種錯誤的做法。正確的`做法是做整理運動,活動手腳,幫助排出積累在肌肉內的乳酸,這樣身體才能儘快恢復。
不要喝冷飲
天氣熱,剛跑完步,想要喝冷飲,緩解口渴,也是人之常情。但一跑完就喝冷飲,其實對身體有害,很容易引起嘔吐、腹瀉等不適症狀。
不要吹空調
空調吹出的風涼爽舒適,可以緩解燥熱之感。但一跑完就進入室內吹空調,人很容易感冒,因爲跑步後人體溫較高,突然驟降會有所影響。
不要洗冷水澡
運動後,毛細血管處於擴張狀態,突然洗冷水澡,毛細血管突然收縮,抵抗力會下降,容易引起疾病。
慢跑半個小時注意事項2
慢跑半個小時有什麼好處
增強呼吸功能。
研究表明,輕鬆的慢跑運動能使肺活量增加,因爲在整個過程,爲滿足身體需求,人需要吸入大量氧氣,所以,吸氧量會比平時不運動時多8-12倍,由此,吸氧能力增強,從而完善心肺系統。一般情況下,練慢跑的人,最大吸氧量高於普通人。如果多年堅持慢跑運動,呼吸系統會明顯改善。
改善血液循環。
慢跑血流增快,每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑,血管彈性增強,新陳代謝加快,脂類代謝改善,可防止血液中脂質過高。
調整不良情緒。
當人心情不好時,慢跑半個小時,讓身體大量出汗,然後通過汗水的揮發帶走不良的情緒,心情會變好。所以,有心事,想要釋放,慢跑是不錯的選擇。
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