跑步減肥注意事項
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跑步減肥注意事項,跑步是一種大衆化的運動,很多肥胖的人士也選擇使用跑步的方式來減肥減脂。但是很多人都不知道跑步時要注意些什麼,那麼跑步減肥注意事項就快快動起來吧!
跑步減肥注意事項1
1、循序漸進
持之一恆!每個人都不可能一口吃一個胖子,跑步也是如此;跑步鍛鍊,必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則;跑步過程中一定要掌握適當的運動量,不要在第一次跑步時就跑過長時間,請以第二天不感到疲勞爲宜。
2、跑步前,要進行簡單的拉伸運動
讓身體舒展開,避免跑步過程中的拉傷或扭傷。
跑步前的拉伸動作做個4—5分鐘即可。
3、上身應挺直並略前傾
雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中,雙足有彈性的全足着地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏
4、跑步中的呼吸問題很重要
呼吸要有一定規律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裏的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
5、運動鞋要合適
切記,鞋中要清潔,不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。
通過以上對於跑步減肥要注意的事項祥細介紹。對於通過跑步減肥的人,在平時跑步時一定要多注意以上的幾點。尤其是在跑步前一定要先做幾組熱身運動,這樣才能夠有效的防止在接下來的跑步中,避免因爲突然運動過猛,而造成肌肉拉傷等的現象發生。
跑步減肥注意事項2
1、飯後跑步要注意
每餐後的一小時以後可以選擇慢跑來達成消食和減脂的效果,但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步,因爲吃的太過飽脹去運動跑步就會很容易導致胃下垂。也不能在空腹餓着肚子的時候去跑步,空腹跑步很容易造成低血糖。一定要選擇在每餐後一小時之後去慢跑,然後隨着身體在飯後的適應,再逐漸的去加快速度。這個方面大家一定要多加註意。
2、不要化妝去跑步運動
有很多的女性是常去跑步鍛鍊減肥的,很多的女性在跑步的時候基本上都不會注意去卸妝。因爲在跑步時或跑步過後一定會出汗,汗水會把妝容都稀釋掉,被稀釋掉後的一些化妝品中的物質就會殘留在人臉上的毛孔中,很容易就會造成毛孔堵塞。所以女性們一定要在跑步運動之前一定把臉洗的乾乾淨淨的,素顏去進行跑步。
3、跑動前一定要做熱身運動
在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開,做一些比較正規的熱身運動。因爲身體沒有活動就去跑步的`話,會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨,導致出現一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率,所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動,把渾身都活動開,這樣不僅可以達到很好塑身的效果,也避免了身體出現突發狀況的因素。
4、適時的去跑步
大家每次在跑步減肥時一定要根據自身身體的素質來進行跑動,如果身體發生一些肺活量不足或者喉嚨乾咳的現象發生,一定要在中途休息一會,用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強,這樣會造成一些身體上的不適,嚴重的更會導致出現一些病症。還有女性們也不要在經期時去做一些跑步的運動。
最後也要告誡大家,跑步減肥是一種比較有效的減肥方法,但是千萬不要以爲跑步是一個簡單的活,跑步時要注意的事項也是很多的,所以大家一定要詳細的去做好一些計劃。
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