慢跑健身有哪些注意事項
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慢跑健身有哪些注意事項,健身可以促進身體的新陳代謝,這項運動還是比較高強度的,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解慢跑健身有哪些注意事項。
慢跑健身有哪些注意事項1
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎,也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單,易於掌握,活動全面,運動量易調整,鍛鍊效果顯著,因此,是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
注意慢跑姿勢。
慢跑的姿式應爲兩眼平視前方,肘關節前屈呈90度平行置於體側,雙手鬆握空拳,略爲擡頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10米。全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的'步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意:
跑時軀體保持正直,除微前傾外,切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上
肢要前後擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;
儘量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;
跑時腳的前半部先著地,蹬地時亦爲前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;
量力而跑,跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑爲走,慢慢停止。
慢跑健身有哪些注意事項2
步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉,影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
不對稱跑步模式。跑步時,憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤,這一點很容易被忽視,容易導致腳部疼痛或腳傷。
膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時,雙膝應與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會傳遞至膝蓋部位,導致膝蓋內彎。
“後跟型”與“前掌型”混淆。“後跟型”跑步者,腳部落地時,腳後跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因爲其腳掌前部不夠強壯,無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。
不瞭解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人,跑步過程中更容易受傷。專家表示,不瞭解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當的鞋子,最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
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