瑜珈掉肉祕方

瑜珈掉肉祕方，瑜伽運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，瑜伽對我們的身體非常有好處，但也並不適合所有人蔘與，現在分享瑜珈掉肉祕方。

瑜珈掉肉祕方1

一、減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉

強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

1、 水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

2、 左腳轉90度，右腳轉30度左右。

3、 將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4、 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。

5、 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望着大拇指方向。

二、減掉腹部可怕的贅肉

拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。

尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。

1、 雙腿向前，大腳趾要並着。

2、 直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。

3、 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。

三、消除浮腫和下肢肥胖

刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能爲祕尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。

1、 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

2、 大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。

3、 兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。

4、 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲

5、 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身

四、消除肩膀的贅肉、治療便祕

能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便祕，消除腹部、背部的贅肉。

1、 背部靠地，仰躺。

2、 兩隻手掌緊挨着臀部放在地上

3、 向內側拉攏腳尖和下顎

4、 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。

五、消除側腰的贅肉

腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。

1、 坐在地上，雙腿彎曲後直立

2、 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊

3、 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。

4、 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱着向上提。

5、 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看

結束語：

瑜珈是當今時尚人士的一種休閒塑身運動，在瑜珈中體會“瘦”是你的夢想生活！讓我們在這裏起誓：誓把贅肉下馬！

瑜珈掉肉祕方2

瑜珈的好處

瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。瑜珈的.梵文原意爲「內在真我的統一」。佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念爲本，對餓鬼佈施的法事。

現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。

好處一：幫助減肥

很多人以爲瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。

只要能掌握要領，每天都可以在家裏重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。

好處二：改善睡眠

現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。

好處三：放鬆身心

前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。

好處四：訓練肌力

很多男生都以爲瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。