10分鐘燃脂瘦身瑜珈
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10分鐘燃脂瘦身瑜珈,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,明白10分鐘燃脂瘦身瑜珈,就快快動起來吧!
10分鐘燃脂瘦身瑜珈1
一、踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1、自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩下來。
2、雙手向前平舉至肩高,手指併攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂儘量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前彎屈,同時注意避免駝背。
3、平穩呼吸後,踮起腳後跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4、3個腹式呼吸後,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲馬步”狀,直至大腿和地面平行。
5、堅持30秒後,恢復到起始姿勢,待呼吸平穩後重復3次。
二、鷹式單足站立
練習的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1、自然站立,雙腿併攏,目視前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2、右手臂在上,雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部,將手掌舉於面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。
3、身體平穩後,擡起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向後微翹,整個身體的.中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩,左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4、平穩呼吸,堅持此姿勢1分鐘後,換左腿支撐身體,重複以上動作。
5、每側各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。
如果想要燃脂瘦身減肥的話,對於這些燃脂瑜伽練習方法的使用,當然是比較好的,因爲我們都知道瑜伽,可以讓我們全身心的運動起來,而且還可以更好的平復我們的情緒,是一種修身養性的運動減肥方法。
10分鐘燃脂瘦身瑜珈2
1、 靠牆擡腿
運動後,肌肉會產生大量乳酸,除了令人的筋骨肌肉變得痠痛外,過多的乳酸積聚亦會令腿部變得浮腫。而此姿勢便有助促進腿部的血液循環,令血液迴流至心臟,腿部僵硬的肌肉亦得以舒緩。
運動過後或睡覺前可以靠牆擡腿15-20分鐘,腿部會在過程中逐漸變得麻痹,慢慢把腿放下後,你便會發現腿部明顯地變輕了,沉重感Bye Bye!
2、靠後扭腰
首先安坐地下,伸直右腳,然後左腳彎曲起來,放在右邊大腿旁;右手手肘頂着左腿膝蓋,左手向後放,身體同時向左扭動,維持5-10秒,然後換邊再做。每邊重覆3-4次。
完成運動後,肩膀和胸部的肌肉會因爲拉扯變得繃緊;此姿勢有助肌肉伸展,由頸部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放鬆。
3、 下蹲運動
把左腿向後伸直,右腿與地面呈90度彎曲,上身保持挺直向下壓,雙手可向上合十以保持身體平衡,維持5-10秒,然後換邊再做。每邊重覆3-4次。
此姿勢適用於跑步後進行,對於舒緩後背和膝蓋的疼痛特別有效。它亦可視爲另一種強化大腿後方核心肌肉的運動,平日在家中也可以隨時動起來。
4、 眼鏡蛇式
身體朝地面趴下,然後雙臂伸直,把上身支撐起來,後背與臀部之間的位置會明顯地感到壓力,而腹部肌肉則會得到伸展,維持姿勢約5-10秒,重覆3-4次。
此動作可強化腰部肌肉,保持脊椎健康,同時有助收小腹。
5、樹式站立
左腿伸直,腳尖指向前方,右腿彎曲擡高放在左腿內側,雙手合十向上伸展,維持15-20秒,然後換邊再做。
此瑜珈動作有助改正運動時不適當的姿勢,把骨盆位置扶正,同時能訓練身體的平衡感。
休息的時候就試試跟着做吧!
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