如何以健康的方式停止暴飲暴食

如何以健康的方式停止暴飲暴食，暴飲暴食的定義是吃的食物超過了應付的量，或者攝入的熱量超過了身體每天最佳運轉所需的量。下面分享如何以健康的方式停止暴飲暴食，一起看下吧。

如何以健康的方式停止暴飲暴食1

什麼原因導致了暴飲暴食？

要知道如何停止暴飲暴食，首先要弄清楚爲什麼你會暴飲暴食。造成這種情況的原因有很多，但這裏有一些最常見的原因。

疲倦——我們經常把食物當作“提神劑”，所以當我們感到疲倦時，我們更傾向於吃一些甜的或富含碳水化合物的東西。無聊——吃東西有時是我們打發時間的方式。看電影或電視的時候很容易不加思考就吃零食。酒精——少量的飲料會增加你的食慾，也會阻礙你的飽腹感。鹹的、高脂肪的零食通常和酒精飲料搭配，這反過來又會讓你喝更多的酒精來解渴。沒有喝足夠的水——口渴經常會被誤認爲是餓了。如何停止暴飲暴食

停止暴飲暴食的方法

1、多留心

盲目進食是一個普遍的問題。我們常常忙於忙於家庭和工作，匆忙地吃東西，或者盲目地選擇食物。

這就意味着在跑步的時候你可以吃些快餐來補充能量，或者在完成另一項任務的時候抓些離我們最近的東西。有時候，盲目進食就是邊看電視邊吃東西。

不幸的是，這些干擾不僅減少了我們對吃進嘴裏的食物的享受，還會很快導致吃得太多。我們的大腦沒有注意到身體飽腹的跡象，甚至沒有注意到我們精神上吃了什麼。

但是有一種方法可以解決這個問題。當你全神貫注於你的食物時，你就可以停止無意識地吃東西，而開始有意識地吃東西。用心飲食意味着調整你的身體真正想要的和需要的。

你可以通過每次拿零食的時候檢查自己來開始更加謹慎地進食。

問問自己爲什麼要選擇這種食物。你無聊嗎？你真的餓了嗎？你感到沮喪或有壓力嗎？

當你停下來注意你的想法和情緒時，你會更專注於你腦子裏真正在想什麼。

即使你真的吃了零食，你也會更加意識到你正在吃零食，而不是進行一種無意識的行爲。這可以幫助你打破無意識的飲食行爲。

2、計劃你的飲食

做出糟糕的食物選擇有時是因爲我們在“逃亡”中餓了。提前計劃和準備你的食物可以幫助你避免成爲快餐和其他零食的受害者。

如果你要出去吃晚餐，在去餐廳之前先檢查一下菜單，這樣你就知道應該吃什麼了。

把你的午餐帶去上班，這樣你就不用跑去餐廳或快餐店了。這樣，你就可以用優質的原料爲自己準備健康的食物。如果你知道你的包裏有一個新鮮的麪包，你就不太可能去自動售貨機買一包薯片了。

3、多吃蛋白質和纖維

蛋白質是一種有價值的營養物質，它能爲你的身體提供修復肌肉組織所需的`氨基酸，還有許多其他的作用。你的消化系統需要更長的時間來分解蛋白質，所以你的飽腹感也會持續更長的時間。

研究表明，早餐富含蛋白質，可以增加飽腹感(飯後的滿足感)，減少一整天的飢餓感。

研究人員還利用功能性磁共振成像表明，吃一頓富含蛋白質的早餐可以減少大腦發出的控制食物動機和獎勵驅動的進食行爲的信號。

纖維還可以幫助防止暴飲暴食。纖維能讓你飽腹，但只含有很少的卡路里。它還有助於調節你的血糖水平，這樣你就不太可能渴望甜食(比如碳水化合物和甜食)。纖維在消化系統中不能被分解，所以它會增加你的排泄物，幫助你保持規律。

怎樣在暴飲暴食後幫助你的胃？

如果你已經過度放縱了，你能做的最好的事情之一就是散步。這一運動將有助於促進胃部蠕動，即消化系統的波浪式運動，使食物通過腸道。

不要強迫自己動作太快或太用力，因爲這樣會使血液流向肌肉而不是胃，從而減緩消化。

薄荷茶也有助於緩解胃脹。薄荷對緩解消化系統症狀如脹氣和消化不良非常有效。它還有助於防止由平滑肌收縮引起的腸道痙攣。

調節食慾的3種最佳補充劑

益生菌

你的腸道是數十億對你整體健康有重要作用的微生物的家園。這些微生物中的一些已經被證明有辦法讓大腦知道它們何時獲得了足夠的營養來進行復制。

這些信號在食慾的生理過程中起着關鍵作用；也就是說，它們可以打開或關閉你的飢餓感。

某些種類的益生菌已經被證明可以減少動物的食物攝入量，即使是在它們飢餓的時候。其中一種化合物能夠刺激一種與飽腹感有關的激素釋放，而另一種似乎能夠增加大腦神經元的活躍度，從而降低食慾。

人體研究也顯示了積極的結果。在一項涉及125名超重男性和女性的研究中，一半受試者每天服用含有鼠李糖乳桿菌的益生菌補充劑，而另一半服用安慰劑。結果顯示：

所有的受試者都接受了爲期12周的減肥計劃，接着是爲期12周的維持計劃。服用益生菌補充劑的婦女平均體重減輕了4.4公斤，而服用安慰劑的婦女僅減輕了2.6公斤。

武靴藤

武靴藤是一種可以幫助你抑制甜味的草藥。武靴藤的酸會阻礙你舌頭上的糖受體，阻止你享受任何甜食。這會讓甜食變得不那麼受你歡迎。

武靴藤還能刺激胰腺產生胰島素，促進產生胰島素的胰島細胞再生。更好的胰島素分泌意味着你的血糖水平會保持穩定，可以減少導致暴飲暴食的對糖的渴望。

綠茶提取物

綠茶提取物中的主要多酚之一是[表沒食子兒茶素沒食子酸酯](EGCg)。研究表明，它不僅能促進脂肪氧化，增加能量消耗，還有助於控制食慾。

給超重的病人服用EGCg可以延緩胃排空(食物離開胃的時間)。服用EGCg的患者在進食後90分鐘內也有更大的飽腹感。這表明，EGCg可以通過讓你在更長時間內感到飽腹感和滿足感來幫助防止暴飲暴食。

如何以健康的方式停止暴飲暴食2

暴飲暴食的原因可能是

1、過度節食

減肥時過於嚴格控制飲食，甚至是節食，前兩天可能可以一天掉一斤，接下來卻不見效果，心理不平衡，到了一個爆發點就開始暴飲暴食。

2、心理壓力

當你處於焦慮、緊張、沮喪等情緒，壓力過大時，會通過吃東西來釋放壓力、轉移注意力，尤其是高糖高熱量食物，這屬於安慰性進食。

3、三餐不規律

不吃早餐、到點不吃飯等，會讓你產生強烈的飢餓感，導致過量進食。

4、外食過多

在外面吃飯雖然方便，卻不容易控制量，很多人習慣性地把所有點的東西都吃完；其次，聚餐也是導致暴飲暴食的重要原因，邊吃邊聊，根本沒注意吃掉了多少東西。

5、吃過多高GI食物

例如白米、吐司、年糕、巧克力、蛋糕等高GI食物進入胃腸後消化快、吸收率高，你可能常常吃完一大份食物後很快又感到飢餓，那是因爲你吃進去的食物GI值都太高了。