暴飲暴食怎麼補救

暴飲暴食怎麼補救，當有一頓大餐或者家庭聚餐的時候，很多人都控制不住自己，那麼我吃了該怎麼辦呢？有沒有辦法緩解這種現象？暴飲暴食有哪些危害？平時如何防止暴飲暴食？以下小編精心整理了暴飲暴食怎麼補救的相關內容，希望對你有幫助。

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13種食物降低暴飲暴食傷害

大麥及大麥芽：含有多種維生素和酶類，以及糖類、尿囊素、脂肪和礦物質等，能促進消化，幫助胃腸道潰瘍的癒合。

玉米：玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的功效，可防治便祕、腸炎、腸癌等。

蕎麥：營養豐富。《本草綱目》中記載，蕎麥有“降氣寬腸，助消化”的作用。它所含的膽鹼和蘆丁，還可以保護人的肝臟，降低血膽固醇，對動脈硬化、胃潰瘍等疾病都有好處。

燕麥粥：富含植物纖維，能促進消化；此外還含有豐富的B族維生素，能調理消化道功能，削弱暴飲暴食的傷害。

酸牛奶：含有豐富的乳酸，能抑制體內腐敗菌的生長，防止蛋白質分解後產生的毒物堆積，促進消化和排便。

牛奶：能與胃酸結合，中和胃酸，減少胃酸對胃腸潰瘍的刺激。

番茄：含有豐富的有機酸、維生素和番茄紅素，能協助胃液消化脂肪。

白菜：含有大量的粗纖維，可促進腸胃道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。

橘皮：橘皮含有揮發油，對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動，從而促進消化。

菠蘿：營養豐富，含有能幫助分解蛋白質的菠蘿蛋白酶，可補充人體內消化酶的不足，使消化不良的病人恢復正常消化機能。

山楂：山楂能助消化，對消化肉類功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，能強化心臟，預防心血管疾病。

香蕉：吃香蕉會促進腸的活動力，幫助腸胃蠕動，吃撐後稍微吃一點香蕉，會幫助消化吃下的肉類、魚類等食物。

蘋果：含有較多的纖維素，可刺激腸蠕動，加速排便，緩解暴飲暴食帶來的傷害。

營養升級階梯

暴飲暴食大多產生在節食或絕食之後，或者產生在精神上感到壓力等之後。這些情況的暴飲暴食的原因是精神作用，所以這不是本人的意志所能控制的。人們之所以有節食或絕食的行爲，是因爲受到了壓力，而認爲必需採取這種措施。殊不料，最後的結果卻是要暴飲暴食。這時應當意志堅強，多吃些色拉和水果，用以抑制暴飲暴食。即便仍是暴飲暴食，這類食物也不會吃得過多。

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1、使用小碗來進食

使用小碗筷來食用的話，可以幫助調節飲食量。料理的材料方面儘量可以切得大塊一些，因爲在視覺上你可以感受到材料都好大塊，感覺光看就飽了，而且另一方面還可以減少材料被油和鹽分吸收。

2、少油炒菜

料理的`時候，不要先用油來炒，而用大火和少量的水來炒，最後再倒入一點的油炒出味道。可以的話，油方面可以選擇健康的油像是橄欖油和葡萄籽油等。這些健康自然的油比普通的食用油還來得更多益處。

3、使用低熱量的食材

用低卡路里的食材可以幫助改變過量飲食的習慣，可以用菇類來代替肉類，保留料理的風味，減少不必要的動物脂肪。如果在料理油膩食物的話，可以添加洋蔥，洋蔥越熟甜味越多，這樣就可以減少甜味劑的使用。

4、一定要吃早餐

很多人都不喜歡吃早餐，睡到差不多中午12點，起牀後把早餐和午餐都一起搞定。這樣午餐就會多吃很多，慢慢就會有暴飲暴食的習慣，早餐是爲了防止上午吃零食或中午暴飲暴食的好習慣，一日三餐必須要按規律地吃。

5、一定要攝取足夠的水分和纖維質

如果喝水不足，也會產生暴飲暴食的傾向，一天至少要分次攝取7-8杯的水。還有必須攝取水分含量高的蔬菜和水果，這樣有助於補充不足的水分。至於膳食纖維可以選擇豆類、堅果和蘋果等纖維質含量高的食物，這樣有預防暴飲暴食。