怎樣控制暴飲暴食

怎樣控制暴飲暴食，有些身體出現問題的人，是由於長時間的暴飲暴食導致的，有些人控制不住美食的誘惑，不能做到良好的飲食習慣。下面就由小編爲大家解答一下怎樣控制暴飲暴食這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

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1、使用小碗來進食

使用小碗筷來食用的話，可以幫助調節飲食量。料理的材料方面儘量可以切得大塊一些，因爲在視覺上你可以感受到材料都好大塊，感覺光看就飽了，而且另一方面還可以減少材料被油和鹽分吸收。

2、少油炒菜

料理的時候，不要先用油來炒，而用大火和少量的水來炒，最後再倒入一點的油炒出味道。可以的話，油方面可以選擇健康的油像是橄欖油和葡萄籽油等。這些健康自然的油比普通的食用油還來得更多益處。

3、使用低熱量的食材

用低卡路里的食材可以幫助改變過量飲食的習慣，可以用菇類來代替肉類，保留料理的風味，減少不必要的動物脂肪。如果在料理油膩食物的話，可以添加洋蔥，洋蔥越熟甜味越多，這樣就可以減少甜味劑的使用。

4、一定要吃早餐

很多人都不喜歡吃早餐，睡到差不多中午12點，起牀後把早餐和午餐都一起搞定。這樣午餐就會多吃很多，慢慢就會有暴飲暴食的習慣，早餐是爲了防止上午吃零食或中午暴飲暴食的好習慣，一日三餐必須要按規律地吃。

5、一定要攝取足夠的水分和纖維質

如果喝水不足，也會產生暴飲暴食的傾向，一天至少要分次攝取7-8杯的水。還有必須攝取水分含量高的蔬菜和水果，這樣有助於補充不足的水分。至於膳食纖維可以選擇豆類、堅果和蘋果等纖維質含量高的食物，這樣有預防暴飲暴食。

早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少，一天三餐是少不了的。根據以上的食用方法，來擺脫掉暴飲暴食的生活吧！

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一、暴飲暴食症

暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。根據發生的頻率和心態作用會發展成暴食症。 歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成爲一種常見的“節日綜合徵”。

暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便祕，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。

研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險機率增加4倍。發生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血循環量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。一旦出現上述不良後果，也不必驚慌失措，症狀重者應及時就醫，進行正確處理，以防延誤。

二、暴飲暴食症怎麼治療?

1、明白自己爲什麼要吃東西

很多成年人在感覺有壓力、無聊、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行爲我們很難改變，但是當你意識到了這一點，相信下次你會三思而後"食"的。

2、瞭解自己暴飲暴食的動機

將自己一週計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄：

A、時間，記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裏特別想吃東西。比如在下班前、上牀睡覺前等。

B、地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候，是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後，你會不會自然地拿起一包薯片。

C、記錄你吃的食物和數量。

D、情緒一欄記錄下自己的.感覺。假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在着急吃東西之前的想法或者發生了什麼事情，是不是因爲一個電話或者電視裏的一首歌改變了你的心情等等，把這些都歸結到情緒一欄中。

然後再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境，下次再遇到相同的情況時，你就會有所準備。當然，這需要你具體問題具體分析，比如當你在辦公室裏，原本環境就很緊張，卻又容易接觸到同事的糖果，所以當你認識到了這一點，以後就儘量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前，可以在貼紙上畫一個糖果，貼在自己的電腦旁，提醒自己不要無意地吃糖果。

3、 重新整理一下自己的思路

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄：將自己當時的想法都寫進去，試着提醒自己要注意每件事的結果。時間長了，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當然吃東西的衝動也會隨着變小。

4、不要用食物來使自己平靜

有一些小的活動，也能讓你感到輕鬆和舒服，吃東西並不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

其實想要治癒暴飲暴食症，最終還是取決於自己的決心。我們需要學會怎樣去改變自己的行爲，怎樣重新訓練自己的身體來識別是否過飽，養成正常的飲食習慣，遠離食物癮。最重要的是需要去除關於個人體重對個人影響的障礙思維和感覺，調整負面的身體形象。