運動後如何健康飲食

運動後如何健康飲食，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，現在就來分享運動後如何健康飲食技巧。

運動後如何健康飲食1

1、吃雞蛋三明治

相信很多人都喜歡吃這樣的運動早餐，因爲雞蛋裏面含有豐富的蛋白質，而三明治能夠很好的補充我們運動過程中所流失的身體裏面的鹽分，然後在裏面還可以再放上一些新鮮的蔬菜之類的，這樣身體攝入的熱量既不是很多，而且還能夠提高身體的免疫力。

2、自制運動飲料

其實在運動過後很多人口渴就會想要喝一些運動型的飲料，而那種專門的運動飲料並不適合我們業餘的人喝，最好是能夠自己製作這種普通的運動飲料，像是將香蕉跟牛奶放在一起做出來的飲料，這樣的自制運動飲料既能夠補充身體的水分，而且還不會造成身體的發胖。

3、多吃豆製品

運動過後可以適當的多吃一點豆製品，像是豆漿、豆腐之類的，因爲它所含有的植物蛋白以及碳水化合物都比較豐富，能很好的滿足我們身體所需要的能量，而且還不會造成身體熱量攝入過多。

4、多吃全谷小麥

這種全谷小麥含有粗纖維比較豐富，而且吃一點這樣的全谷小麥能夠抵抗飢餓感，當然它所含有的脂肪以及熱量都是比較低的，屬於比較健康的運動餐。

5、運動一個小時之後吃一點魚肉

剛剛做完運動的時候，不能吃魚肉，因爲魚酸性的會導致我們身體越來越疲勞，但是在運動過後一個小時可以吃一點魚肉，尤其是跟蔬菜以及米飯一起吃，可以很好的補充身體的能量以及碳水化合物，有利於身體健康。

6、堅果

一般現在我們所看到的各種各樣的堅果，基本上都含有比較豐富的鐵元素，所以對於我們身體健康是非常有幫助的，那麼在運動過後就應該適當的`多補充一點這種元素，所以多吃一點堅果很不錯。

7、西紅柿

西紅柿所含有的維生素c相當的豐富，而我們在運動過程中往往會缺失這種元素，所以在平時就應該適當的多吃一點西紅柿。

8、花生醬

可能很多人都不太喜歡吃花生醬，因爲花生醬裏面所含有的脂肪相對來說比較多的，但是如果我們運動過後感覺比較疲勞，身體確實營養之類的那麼多，吃一點花生醬能夠很好的補充，而且花生醬所含有的蛋白質相當的豐富，作爲運動餐非常的不錯。

運動後如何健康飲食2

煮毛豆

你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。

酸奶

在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進包中，幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。

香蕉

運動時，微量元素會隨着汗液流失，在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的！

巧克力牛奶或蛋白質奶昔

如果你運動之後就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質，熱量也不會太高。

牛肉乾

便捷包裝的牛肉乾也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之後去趟便利店就行。如果你的標準比較“挑剔”，那就花點時間，去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機牛肉乾吧！

奶酪棒和餅乾

奶酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅乾則可以爲你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車裏，奶酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。