瘦手臂減肥瑜珈方法

瘦手臂減肥瑜珈方法，現實生活中有很多人的手臂都比較肥，非常影響外觀，即使是在夏天都不好意思穿短袖出去，不過很多人也都在進行瘦手臂減肥的瑜珈，那麼瘦手臂減肥瑜珈方法有哪些呢？下面就一起來看看答案吧！

瘦手臂減肥瑜珈方法1

step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放鬆心情。

step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重複動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重複動作。

進階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手擡起，用手掌壓着右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

step5：右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨着左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

注意事項

如果覺得step5動作有困難，那麼可以用一條毛巾作爲輔助。慢慢的雙手向一起抓

在上面的文章裏面我們介紹了一項目前很流行的運動，那就是瑜珈了，我們知道瑜伽對於我們身體的好處是非常多的，所以大家要學習一些簡單的瑜伽動作，上文爲我們詳細介紹了瑜珈瘦手臂的動作，相信大家都掌握了吧。

瘦手臂減肥瑜珈方法2

瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式

動作步驟：

１、雙手合掌，十指緊緊相依。

２、呼氣時，合十的雙手緊貼着耳朵，慢慢地伸向頭頂。

３、將雙手儘量地往頭部擡高，知道手臂痠痛爲止。

４、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛鍊手臂肌肉，讓長時間沒有鍛鍊過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式

動作步驟：

１、保持身體跪坐的狀態，腰背保持着挺直的狀態，慢慢地調整好自己的'呼吸。

２、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

３、吸氣，上身輕輕地往後仰。

４、呼氣，手儘量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。

５、慢慢地回覆到第二個步驟，換手再做一次。

瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓痠痛的手臂的各個關節得到疏解，還可以充分地鍛鍊手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩就可以了。