鍛鍊身體有多少種
本文已影響5.31K人
本文已影響5.31K人
鍛鍊身體有多少種,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,今天就和小編一起看看鍛鍊身體有多少種的知識吧。
鍛鍊身體有多少種1
重複鍛鍊法
在不改變動作結構和運動負荷的數據和相對固定的條件下,根據完成動作的基本要求進行反覆鍛鍊的方法 ,這種方法對提高身體素質和器官機能水平作用比較大,是掌握技術增強體質的必要手段 。
間歇鍛鍊法
嚴格規定每次練習的內容強度,以及每次練習的組間休息時間的方法,這種方法對機體的要求較高,能引起機體結構機能和生物化學較深刻的變化 對增強心肺功能和提高抗疲勞能力效果較好 。
持續鍛鍊法
這種方法是用強度較低的鍛鍊,持續鍛鍊較長時間的方法,主要用於鍛鍊心臟和增強有氧代謝的能力 。
循環鍛鍊法
循環鍛鍊法是由數個不同內容的練習組成 ,練習者按照規定的時間在各個時間點上完成一定的練習,這種練習方法對練習者的技術要求並不高,但是簡單實用效果明顯,能夠充分利用時間,加大練習者的運動量和練習密度,對增強練習者的身體素質和各項基本活動能力有着良好的作用。
鍛鍊身體有多少種2
慢跑,是一種中等強度的'有氧運動,每半小時消耗熱量300卡路里,最佳運動時間是17:00-18:00;長時間堅持慢跑可增強心肺功能;
跳繩,適合在任何地點進行的運動,具有很高的觀賞性和技術性,每半小時消耗熱量400卡路里,長期堅持跳繩可提高身體協調能力和姿態;
騎自行車,可以利用上下班時間進行鍛鍊,提升心肺功能和腿部力量,每小時消耗熱量330卡路里;
打羽毛球,在下班或週末和朋友、家人在廣場、公園、運動館,一起打打羽毛球,既促進了感情,又放鬆了身心;每半小時消耗熱量160卡路里;
打乒乓球,一般的公司娛樂室都會配備乒乓球桌,下班了和同事一起打打乒乓球,是一件和開心的事情;每半小時消耗熱量180卡路里;
打籃球,這是一個集體運動,適合休息日,呼朋喚友一起去學校來個3對3鬥牛,還可以吸引姑娘們的注意力,相信你不會放過的;每半小時消耗熱量250卡路里;
健身操,適合在家裏飯後進行,找一些輕柔、需要空間少的健身視頻,跟着做就OK了,特別適合美女們,每半小時消耗熱量150卡路里;
鍛鍊身體有多少種3
第一,最經典的鍛鍊方式--俯臥撐!俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式:1、用手撐住身體,然後彎曲手臂做俯臥撐,堅持一會兒(根據自身情況考慮堅持多久,一般10~100秒吧),可以鍛鍊腹肌哦~ 2、就是最經典的俯臥撐,上下上下。 可以慢慢來,先給自己制定一個自己能夠實現小目標,例如先做10個俯臥撐。
第二,引體向上。這裏需要一個單槓,但是沒有單槓也可以,找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做,可以反手做。初學者可以先反手做,有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個,慢慢來,這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
第三,跑步。每個人都會,這裏不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間,什麼時候最好呢,有人說早上,有人說傍晚。先說早上吧,都市的天空經過一天晚上的沉澱,白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉澱下來,空氣變得清新、舒服。傍晚呢,植物經過了一天的光合作用,產生了大量的氧氣,吸收了大部分的二氧化碳,從而使得空氣中的含氧量比例增加。。。關於這些我只降到這裏,至於大家怎麼選擇鍛鍊時間,就看個人喜好吧!
小孩鍛鍊身體有哪些方法
公園裏鍛鍊身體的器材有哪些
鍛鍊身體有什麼好處 如何制定鍛鍊計劃
早上鍛鍊對身體有哪些好處
減肥塑身四種有效鍛鍊方式
女人鍛鍊身體的方法有哪些
夏季鍛鍊身體的禁忌有哪些
健身鍛鍊一週訓練多少次比較合適
如何鍛鍊身體增強體質
堅持鍛鍊身體有什麼好處
如何簡單有效的在家鍛鍊身體
在家怎麼鍛鍊身體最有效
早晨鍛鍊身體有什麼好處
女性鍛鍊身體有什麼好處
體育鍛煉對身體的好處
如何在家鍛鍊身體增強體質
晚上鍛鍊身體的壞處有哪些
經常鍛鍊身體有什麼好處
夢見鍛鍊身體有什麼徵兆
身體瘦弱鍛鍊方法有哪些
經常鍛鍊身體有哪些好處
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
居家鍛鍊身體有什麼方法
早上多久適合鍛鍊身體 早上多久適合鍛鍊身體
經常鍛鍊身體的人有什麼好處
男人最佳鍛鍊身體方法有哪些
可以鍛鍊身體的運動有哪些
青少年如何鍛鍊身體呢
怎麼鍛鍊身體增強體質
堅持鍛鍊身體有哪些好處
5種走路方式就能治病:走路鍛鍊身體好(圖)
早晨鍛鍊身體的運動有哪些
體育鍛煉常用的方法有哪幾種