公園裏鍛鍊身體的器材有哪些

公園裏鍛鍊身體的器材有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享公園裏鍛鍊身體的器材有哪些技巧。

公園裏鍛鍊身體的器材有哪些1

單聯跑步機

上、下肢配全作跑步動作，一般需持續15-30分鐘，方能達到有氧運動鍛鍊的效果。開始時跑10-15分鐘，逐漸增加到25分鐘左右。心腦血管患者遵醫囑。有氧耐力運動。通過在機上持續的模擬跑動，能夠有效地提高心、肺功能和增強兩腿的肌力。

單人腹肌板

腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，擡腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢擡起。

頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭!頭和肩要離開板面(始終)，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。

單人健騎機

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

單人漫步機

雙手握牢橫槓後，雙腳分別站在踏板上，雙腿交替自然擺動。增強心肺功能及下肢、腰部肌肉力量，改善下肢柔韌性和協調能力，提高下肢各關節穩定性，對腰肌勞損、髖關節痠痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復作用。

單人平步機

雙手握緊把手，雙腳立於踏板上，兩腳前後交替自然擺動，進行漫步動作。增強心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韌性及協調能力;提高下肢各關節的穩定性，對腰肌勞損、下至活動障礙、肌肉無力，肌肉萎縮等有康復作用。

單人划船器

坐在座椅上雙手握緊手柄，雙腳踏牢踏板，做划船運動。增強心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，背部肌肉力量和四肢協調能力。

單人伸展器

坐在座板上，腳蹬蹬管，身體向前擺至極限位置，然後用力推扶手，使擺架返回至原位。增強四肢靈活性，鍛鍊腿部及胸部肌肉。

單人橢圓機

雙手握把,兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動,進行漫步動作。鍛鍊下肢肌肉力量靈活性，促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

單人坐拉訓練器

身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，雙手抓牢拉桿往下拉。增強上肢力量和背部力量。

單人坐推訓練器

坐在器械上，背部緊靠靠背上，雙手握住手柄往前推，緩慢還原，重複動作。增強上肢及背部肌肉力量，提高身體協調性。

臂力訓練器

兩人分別在輪轉兩側同對方相反的`方向推動轉輪，以互相較力鍛鍊上臂肌肉。一人在輪轉一側轉到輪邊緣，鍛鍊自身臂力。此器械可以鍛鍊上肢肌羣及身體耐力程度。

二聯單槓

雙手握住橫杆，做引體向上或做翻轉動作。增強肩帶肘臂的肌肉力量及柔韌性和協調性。

公園裏鍛鍊身體的器材有哪些2

第一種就是關於鍛鍊力量的器材，例如三聯單槓、雙槓，這些就是鍛鍊我的上肢的力量。當然還有摸高架及肋木架，這些都可以鍛鍊嗎下肢及腹部肌肉的力量。

第二種就是有氧鍛鍊的器材。就是我們常見的太空漫步機、跑步機、擺鐘器以及扭腰器。這類器材有利於人體的呼吸調節，以及呼吸節奏上面的調節。

第三種就是柔韌性的器材。一般就是鍛鍊腰背，腿部的柔韌性，器材就有腰背伸展器、壓腿按摩器以及五聯壓腿器等。這些器材可以伸展人體的部位，並加強了肌肉的運動。

第四種就是平衡鍛鍊器材。這類型的器材可以鍛鍊我們的平衡性還可以平靜人的神經系統。因爲這些晃板。吊鎖橋器材，在運動過程中，要求保持平衡，還需要人靜下心來，保持冷靜。

第五種就是康復鍛鍊器材。這些器材一般是中老年人比較西化使用的。包括了背腰按摩器、太極輪、太極揉推器等，這些都是活動我們的肩、手肘及手腕的，對於這些部位曾經受傷的人，使用這些器材有助於恢復。

公園裏鍛鍊身體的器材有哪些3

園裏常見的健身器械有：大轉輪、倒立架、兒童壓板、兒童搖籃、腹肌板、肩關節康復器、健騎機、舉重架 、摸高器、棋牌桌、牽引器、橢圓機(單人/雙人)、旋轉輪、訓練槓、壓腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引體架、鐘擺器、轉腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。

鞍馬訓練器、波浪滑梯、步行軟梯、彈力橋、彈力壓腿、蹬力訓練器、吊樁、兒童運動組合、過山攀梯、滾桶、高低單槓、角力器、兩聯鞦韆、漫步機(雙人/單人)、梅花樁、跑步機、平衡木、十人組合、雙人健騎機、雙人坐蹬器、雙位浪板、四聯康復器、太空休閒椅、天梯、鐵製搖馬、推舉訓練器、自重劃船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉訓練器等等。

擴展資料：

　　1、雙位雙槓

使用方法：雙手握槓、曲肘並作上下運動，禁止橫向拉動雙槓。該器材較適合中、青年人羣，限二人同時使用。增強上肢、肩部、胸部力量，改善心臟及胸腔經絡功能。

　　2、三位太空漫步機

使用方法：手握扶手，兩腳分別踏於兩個踏板之上，進行漫步動作。提高人體有氧運動能力，增進心肺功能，提高心血管耐力和身體的協調性平衡能力。

　　3、戶外健身旋風輪

使用方法：鍛鍊者先腳踏架，手扶半圓形手踏滾輪，然後手扶橫扶手，兩腳交替向後蹬滾筒輪轉動。增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。