每天跑步多少時間好一些
本文已影響1.29W人
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每天跑步多少時間好一些,有心臟病的人不適合做這項運動,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,簡單鍛鍊,現在分享每天跑步多少時間好一些技巧。
每天跑步多少時間好一些1
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
每天跑步多少時間好一些?每個人的身體素質是有差別的,適合大家的運動量也是不一樣的。一般大家只需要慢跑就行了,當身體微微出汗的情況就可以了,也不要讓自己感覺太過於勞累了。過量的運動也會導致身體非常的不舒服,甚至出現一些低血糖的狀況。
每天跑步多少時間好一些2
比賽距離越長,練習里程數越高
想當然而,一名全馬跑者的里程數絕對高於一名5K跑者,跑步訓練里程數視目標距離而定。詳情請見下方表格:
目標提高,里程數隨之增加
第一項規則單指目標距離,這項則是指目標速度。
如果你的目標只是順利完賽,那麼跑量可以少些無妨;
但若想快速完賽甚至破PB,訓練總里程數也須提高。
強度高,里程數可稍減
當你每週訓練總里程包括比較艱困的越野跑,或速度較快的節奏跑、間歇跑,做完通常比一般輕鬆跑還難恢復,所以當你增加這些訓練時,可稍微減少總里程數,以平衡運動強度增加帶來的壓力。
一種距離訓練不能提升各種比賽能力
練跑與實際比賽的里程數差距越大,越難以幫助你增進該項目的表現。確切的意思是,你選擇的練習會使你擅長於某一方面,如果常練長距離慢跑,那你將會在長距離比賽上游刃有餘;
不過必須認清,像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑,這對準備80公里以上的比賽相當有用,卻對5K速度並沒有多大的`幫助。
想在馬拉松比賽中獲得好成績,跑步訓練是最重要的基礎,但問及每週練跑該跑多久?多遠?總是公說公有理、婆說婆有理。跑者常常落入里程數的陷阱而不自知,事實上,增加訓練里程數雖能開發自己的潛力,但同時也可能增加受傷風險。以下建議和總里程數參考,讓你找到訓練時最適合自己的夢幻里程數。
循序漸進增加里程數
爲了避免受傷,在增加訓練總里程數時應該循序漸進,讓身體有時間去適應這樣的負荷。舉例來說,若這周開始每次的跑步訓練多1公里,而你每週跑四次,這樣周跑量就增加了4公里;
這樣保持兩週後,再繼續增加下一個4公里。
健康的選手永遠能擊敗受傷的高手
這概念有些類似龜兔賽跑,受傷的選手即便平時跑多快,也可能因爲傷勢而無法完賽,所以任何訓練的前提應該是避免傷害,保持健康身體狀態,才能應付各種大小賽事。
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