瑜伽矯正駝背的方法
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瑜伽矯正駝背的方法,瑜伽球是一種大家所熟悉的運動,在生活中瑜伽球還可以幫助我們矯正身體的姿態,例如駝背就可以通過瑜伽球來進行矯正,下面就和小編一起來看看瑜伽矯正駝背的方法。
瑜伽矯正駝背的方法1
怎麼用瑜伽矯正駝背
1、反手嬰孩式
跪坐着,大腿與上身挺直,雙手叉腰,眼睛正視前方。吸氣時,雙手放在臀部後方,慢慢碰觸腳部。呼氣,身體慢慢向前彎腰,腹部貼緊大腿,慢慢傾斜,直至額頭靠在地上。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成後,返回吸氣動作後,重複做2至3次。
2、手部擡升式
雙腳靠攏並站立,身體挺直,雙手伸直平放於身體前方並交叉。吸氣3秒後慢慢把手臂豎起,直到頭頂上方。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。鬆開雙手,展開雙臂 與肩持平,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉在頭上方的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至平放於身體前位置。重複5次。
3、駱駝式
雙膝跪地,小腿前側與腳背貼緊地面,兩膝間距離與髖同寬。之後雙手扶住後腰,背部向後彎曲,盆骨向前打開。頸部後仰,雙臂向下伸展,手掌掌心向下與腳掌相合。
4、V字平衡式
依靠牆壁來練習這個動作,我們也可以打破常規的步驟,從上半身入手。身體平躺在地面上,面部向上,將雙腿倚靠在牆壁上,做上伸腿的姿勢。上半身向上擡起,雙手掌心向下指尖向後放在身體兩側,用來支撐身體。身體重心移至坐骨,手掌不斷的向牆壁方向移動,將身體推向雙腿。最後身體前側與雙腿前側相貼。
5、冰山式
身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
6、蝗蟲式
俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢儘量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
瑜伽矯正駝背的方法2
1、 騎馬式後彎
騎馬式後彎,該體式有助於增強髖關節靈活度,加強腿部肌肉,提高身體平衡性,對於胸腔有良好的擴展作用。
A. 取跪姿立於地面,腳背貼合地面,背部挺直坐於後腳跟上。
B. 吸氣,右腳向前邁步,右腿平行於地面且不超過腳尖,呼氣,左腿向後充分拉伸。
C. 雙手平行緩慢由身前向後伸展,打開胸腔。
D. 堅持60s,換邊重複上述動作。
2、幻椅式
幻椅式,該體式顧名思義好似坐於椅子上般穩定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部線條,改善駝背。初學者可背靠牆壁進行入門學習。
A. 取山式站立於地面,自然呼吸。
B. 雙手緩慢向上伸展,背部挺直,眼睛可看向手的方向。
C. 膝蓋彎曲似向後坐,上身向前呈45度。
D. 保持60s,重複三次。
3、魚式
魚式,該體式有助於拉伸頸部前側及腹部肌肉,加強背部肌肉,緩解駝背含胸的不良體態。
A. 取仰臥躺於瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側,雙腿併攏伸直。
B. 吸氣拱背,雙肘支撐身體,胸部向上頂。
C. 呼氣,後仰頭部,使頭頂接觸墊子,雙腿併攏擡起與地面呈30度。
D. 堅持30s,重複三次。
瑜伽體式,總是蘊含身體奧祕的力量,不論是清晨或是夜晚,幾個簡單的`動作都能充盈身體各個部分,給予生命以能量,變好看是我們直觀的追求,但更重要的是通過健康的身體,良好的體型精神我們的面貌,根本上提升我們人生的質量。
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