瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉

瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉，我們要想達到減肥瘦身的目的，可以選擇瑜伽這種運動方式，它是一種非常健康的健身項目，而且操作起來也沒有很難，下面一起了解一下瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉。

瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉1

1、戰士二式

屈右膝90°，對齊腳踝，腳趾朝前。

左腿伸直內扣，腹部內收，雙手往兩側打開，看前方。

2、三角式

右腳朝前，腿伸直，不要壓膝蓋。

左腳內扣，腿伸直，右手在外側撐地，脊柱延展。

左手向上延展，看上方。

3、單腿站立前屈

從半月式，雙手往下撐地，髖部擺正。

左腿向上擡高，往前往下摺疊。

4、站立前屈

雙腳與髖同寬，往前往下摺疊。

腹部內收，背部延展。

5、花環式

腳趾朝外，膝蓋向外打開，雙手合十，手肘推膝蓋向外。

坐骨向下延展，頭頂向前向上延展。

6、蝴蝶式

腳掌相對，膝蓋向外打開，雙手往前往下，胸腔去找地面。

7、半鴿式

彎曲右腿，腳掌回勾，左腿伸直，腳背貼地。

雙手撐地，胸腔延展。

瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉2

半蝴蝶式

建議持續時間：3~5 分鐘。

風險和禁忌：膝關節疼痛患者請調整姿勢或謹慎練習。

體式指導：

1、正坐在墊子上，單腿向前伸直，將伸出的腳輕輕彎曲。

2、彎曲另一側腿，並將腳底壓在伸直的腿的大腿內側。

3、兩臂舉過頭頂，從腰部兩側提拉身體，再從髖部開始向前下壓身體，同時向 前拉伸胸骨。

4、抓住伸出的腳掌或小腿，並放鬆向前彎曲的身體。

5、換另一側重複一遍。

蛙式

建議持續時間：2~5 分鐘。

風險和禁忌：疝氣患者不應練習蛙式，膝關節疼痛患者請調整姿勢。

體式指導：

1、雙手雙膝着地，打開雙腿，膝關節之間的距離寬於臀部。

2、彎曲腳背，並將雙腳打開，雙腳之間的距離寬於膝關節之間的距離。

3、將前臂置於地面上，以肘部爲支撐。將手置於地面上，張開手掌或交叉手指。

4、下壓臀部並向前傾斜尾骨。

5、保持肩部放鬆，向前伸展頭部。雙眼凝視地面，使頸椎與脊柱保持在一條水平線上。

深蹲式

建議持續時間：2~3 分鐘。

風險和禁忌：膝關節或臀部疼痛的人羣不應練習深蹲式。

體式指導：

1、以懸掛式開始，將雙腳向兩側打開，雙腳之間的距離寬於臀部，腳趾朝向外側。

2、讓尾骨貼向地面，直到坐骨離墊子約10 釐米處。

3、擡起腳的內側的同時，將腳的`外側邊緣與地面貼緊。

4、雙手掌心相對，將肘部壓入膝關節內側，並將膝關節貼向肘部。

睡天鵝式

建議持續時間：3~5 分鐘。

風險和禁忌：下背部疼痛或髖關節、膝關節、踝關節疼痛或損傷的人羣，不應練習此體式。臀部緊繃、腳踝受傷或疼痛的人羣，請調整姿勢。

體式指導：

1、雙手雙膝着地，將一側小腿向前伸展，放在墊子的頂部。彎曲腿部，以激活小腿肌肉並保護膝關節。

2、另一側腿向後伸展，保持腳背平放在地面上，腳趾張開。

3、將肩部與髖部保持在一條直線上並保持放鬆，保持骨盆朝前。

4、慢慢地將胸部向地面下壓，並保持胸骨向前移動以延長脊柱，以前臂作爲支撐或將胸部貼於地面上。

5、放鬆並輕閉雙眼。

6、換另一側重複一遍。

半劈叉式

建議持續時間：2~5 分鐘。

風險和禁忌：膝關節、臀部或下背部疼痛的人羣不應練習半劈叉式。

體式指導：

1、以龍式開始，向前伸展前腿，同時向後拉伸臀部。

2、保持前腳腳跟平衡，前腳腳趾朝上。

3、將雙手放在地面上或瑜伽墊上，或用一隻手抓住前腳。