分秒必爭來健身
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分秒必爭來健身,運動是保持身體健康的基本途徑,我們應抓住一切可能的時間鍛鍊身體,達到良好的健身效果,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,下面小編帶你瞭解分秒必爭來健身好處。
分秒必爭來健身1
1、美妙的一天,從清晨瑜伽開始
沒有工作煩擾的一天,睜開雙眼,看到縷縷溫和的陽光,伸伸懶腰,做什麼呢?養生專家建議:美妙的一天,從清晨瑜伽開始。用輕柔曼妙的瑜伽動作問候清晨和暖的陽光。簡單的祁陽式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。
2、營養早餐
健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中,早餐尤爲重要。夏日週末早餐不妨嘗試一下下面的營養組合:一大杯鮮榨的橙汁 + 一碗水果沙拉,幫助你排除體內的毒素。早餐要清淡營養。
3、home spa
週末了最不缺的就是時間了,此時不奢侈更待何時?1-2小時的home spa,保準讓你忘卻工作的所有壓力,盡享生活的舒服與美妙!奢侈的home sp,真是好不舒服!
4、隨心所欲,休閒一刻
舒舒服服地早晨的時間就享受的差不多,剩下的一點時間就想幹嘛幹嘛:看看書、聽聽音樂、寫寫美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來點藝術創作。
做自己想做的,遠比做自己必須要做的來得舒心、來得自在!
5、午飯
清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、書房閒趣,不知不覺午飯時間就到了。夏日午餐吃點什麼好?新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當地加入消暑養生的中藥。
午飯要慢慢地吃,週末午餐沒有堆案的文件在背後催你。好好享用美味的午餐,細細品味盤中美餐,偶爾瞟一眼飄逸的窗紗,美啊!
6、黃金美容覺
享用完午餐,聽聽輕音樂,看看書,彈彈琴,再睡個美容覺就對了。美容覺不須太長,半個小時到一個小時爲宜。即使是睡不着,靜靜得躺在牀上,給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。
7、思維消化法
中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部,感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式,感受腸部的消化運動。用少許的精油,順時針方向,輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能,有效地防止夏日消化不良、厭食等症狀。
還要記得“飯吃七分飽”,最健康!
8、 晚餐
晚餐一定要有綠色蔬菜,像午餐一樣,蔬菜一定要新鮮而且營養全面。食譜中可以加入中藥成分來提味,像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細嚼慢嚥、慢慢享用。
用餐一小時以後,可以來杯養生茶。
9、沐浴
接下來就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保健!中藥配方可以放入一個小袋子裏,浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油,直接滴入洗澡水中。
放一段音樂,將全身肌膚浸泡在香香的浴缸裏,輕輕閉上眼睛,深呼吸,盡情的舒展肢體神經。
怎一個“爽”字表達!
10、休息
做幾個深呼吸,以1-4-2的比例進行呼吸:若1s吸氣,則用4s停留,再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內循環的規律的呼吸方式。呼吸效率高,而且有助於睡眠!在11點前,讓身體處於熟睡狀態!
分秒必爭來健身2
1、走路姿勢要正確
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的'平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。
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