男人就該練出勇士的身材
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男人就該練出勇士的身材,想保持好身材,每天都是不可忽視的重要階段,有可能一不小心的暴飲暴食或缺乏鍛鍊,就變成大肚腩了,好身材是很好看的,吸引人眼球,男人就該練出勇士的身材
男人就該練出勇士的身材1
結實腹肌
腹肌應該是每個男人心中永遠的痛,想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆積的.啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛鍊,也能重煥青春活力。
■推薦器械
動作要領,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,稍停,然後再以腹部肌羣的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
注意。一般有三種不同的安放位置;中等難度的是雙手交叉互抱於胸前;最難的是兩手置於頸後。
性感胸肌
一項最新的網上投票結果顯示,最受女性關注的男性身體部位竟然是胸部,甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭髮。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型。
■推薦器械
動作要領,頭後部、上身和臀部緊貼長凳,雙腳自然寬分,相隔約30-40公分,雙手正握槓鈴,拇指包住槓鈴,與其它四指形成全握,掌緣朝上。將槓鈴從臥推架上舉起,兩臂挺直,平移槓鈴到你的鎖骨垂直上方,收緊背部肩胛骨。保持數秒後,緩慢平穩而有控制地下低槓鈴,直到靠近胸部的位置。
注意,後腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形,腰部既不要額外受力也不要刻意發力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張,而不僅僅是在推舉槓鈴時如此。推舉槓鈴伸直手臂時不要鎖定肘部,這樣有助於保持胸肌緊張。
男人就該練出勇士的身材2
俯臥撐
在你的肌肉得到鍛鍊的同時,俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。
升級版的俯臥撐,除了保留傳統的胸部鍛鍊外,更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉,這是一件多麼省時省力的事情!
友情提示:當然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請慎用!
如何去做
準備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大於90度,雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程:與傳統俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。
友情提示:由於動作難度稍大。每組6~8次即可。
做過之後也許你纔會頓悟,這頁絕對沒有自看。
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後,你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說,這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。
突破慢跑平臺期
當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裏,你的鍛鍊效果會打折很多。不過不要急,
1、突破期間強度應視身體素質而定,每次跑完都要微微地喘息纔可。
2、如果是想減脂的話,那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練:
4、另外,必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力,從而讓你升級。
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