早中晚3套減肥操一週必瘦6斤
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早中晚3套減肥操一週必瘦6斤,想要快速又健康的瘦身,最好的方法就是運動以及合理的飲食。下面小編就爲你介紹早中晚3套減肥操一週之內必瘦6斤,趕緊抓住黃金時間,動起來吧。
早中晚3套減肥操一週必瘦6斤1
早晨做減肥操促代謝
早上醒來後,感覺通常都不太好,所以需要在早上將全身代謝提速,只要血液循環恢復了,頭腦清醒,體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久,特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身,有望快速打造纖瘦體態哦!
1、雙腿屈膝坐於地上,大腿與小腿成90度直角,左右腳之間空出1個拳頭的間距,上身微微往後傾,兩臂伸直,與身後兩側撐着地面,與臀部相距15釐米,腹部肌肉收緊,上身儘量拉直,肩胛骨後仰並下壓,兩肩放鬆,不要聳肩。
2、慢慢擡起臀部,令全身除了雙腳和雙手均離地,臀部上擡至水平高度,連接上下身,並令大腿與上身連成直線,平衡於地面,同時與小腿、手臂各自垂直。
3、雙手撐地,保持身體平衡,在這個姿勢下,往前伸直右腿,膝蓋繃直,但右腳不要着地,保持臀部不下滑,始終令大於與上身平衡於地面,用左腳與雙手支撐身體。
4、往前伸直的右腿,緩緩往正上方舉起,垂直與地面,膝蓋繃直,並儘量往上拉伸,同樣地全身保持平衡於地面,雙手與左腳支撐身體的姿勢,然後慢慢的一步一步恢復姿勢,並重復8次,左右互換再重做一下。
中午做減肥操消水腫
每天從早到晚坐在辦公桌前工作,坐在書桌前學習,全身的肌肉變得僵硬,血液循環低下,水腫越來越明顯,這個時候務必要多動動,令全身肌力提升,排出體內的多餘水分與廢物才行哦!
1、兩腳微微張開站立,步幅與腰同寬,膝蓋繃直,骨盆立起來,全身挺直,兩肩放鬆,手臂自然下垂。
2、右腿屈膝往上擡起,全身的重量移動到左腳上,雙手抱着右膝的膝窩,並保持平衡,注意此時臀部不要下沉,以免不自覺的下蹲,腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。
3、然後擡起的右腿往前伸直,膝蓋繃直,小腿與大腿連成直線,並與地面平衡,腳掌緩緩扭動,刺激整個腿部的.肌肉,保持這個姿勢,然後呼吸8次,再慢慢放下腳,左右互換重做數次。
晚上做減肥操去疲勞
工作學習了一整天,想要徹底消除疲勞因子,最好的方法就是做一下簡單的減肥動作,刺激內藏中的血液流通,促進消化與排毒,體溫升高,體質也就能越來越瘦了!
1、雙腿屈膝跪地,兩腳之間空出一個拳頭的間距,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂前平舉,與肩同高,掌心向下地往前拉伸。
2、往右側扭動上身,右臂放下,伸直地用手扶着左腳的腳跟,左臂則往右側充分伸展,注意臀部不要下沉,上身與大腿依然保持伸直,骨盆立起來,讓左側身的肌肉充分伸展。
3、然後以同樣的方式,向左後放扭腰,左臂放下,扶在右腳的腳跟上,右臂往左側伸展,上身轉向至左側,雙腳不離地,右側身得以伸展,左右來回的重複8次。
早中晚3套減肥操一週必瘦6斤2
1、兩腿稍稍張開,雙手舉過頭頂(手肘可有些許彎曲)。隨後上踢右腳,過程中保證腿部伸直。用左手盡力觸碰右腳,右手保持不動。兩邊各做20次。
2、兩隊稍張站立,雙手手掌合於胸前。朝側面踢腿。該踢腿方式不同於動作一,可拆解爲側向頂膝,再伸直該腿。兩邊各做10次。
3、向前邁出左腿呈弓狀。儘量保證下身不動的情況下,向上伸展手臂。兩邊各做10次。
4、盤腿而坐,雙手抱腳,下腰儘量貼地。在最底部的狀態保持數秒。重複10至15下。
5、經典的體育課前伸展動作。雙腳大幅張開,彎腰用左手碰及右腳。兩邊各10至20次。
6、身體平躺面朝上,擡起右腿並伸直。雙手抱腿超面部方向壓。兩邊各5至10次。
7、雙手伸直向前平舉,隨後做深蹲動作。做10至15下。
8、做平板支撐,隨後兩腿向前,上肢向後發力,擡起臀部。之後恢復原樣。做5至10下。
9、擺出仰臥起坐的準備姿勢,右腿在保持膝蓋彎曲的姿勢下上舉,雙手抱住小腿保持姿勢數秒。兩邊各5至10次。
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