年輕人怎麼補氣血
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年輕人怎麼補氣血?在現實生活中,一個人的氣血與自身的身體健康有着非常大的關聯,年輕人氣血虛就應當及時的補氣血。接下來就由小編帶大家瞭解年輕人怎麼補氣血的相關內容。
年輕人怎麼補氣血1
1、喝補氣血的茶
對於20歲就出現氣血不足的朋友來說,不妨喝一些具有補氣血效果的茶,能有效改善氣血不足症狀。常見的補氣血的茶有:紅棗茶、當歸紅茶、生薑黃芪紅棗茶、玫瑰桂圓肉茶、大棗枸杞茶、黑芝麻紅棗茶等。
2、吃補氣血的菜
經常吃一些補氣血的菜也可以調理氣血不足症狀,因此,建議20歲氣血不足的朋友,在日常的飲食中多吃一些能補氣血的菜,常見的能補氣血的菜有:當歸紅棗排骨湯、黃豆雪梨豬腳湯、八珍雞湯、當歸紅棗雞蛋湯等。
3、堅持適當的運動
只通過飲食來調理氣血是遠遠不夠的,還需要適當的運動,因爲在運動的過程中可以促進血液循環,從而幫助身體的各個部分都能得到充足的血液供應,所以堅持適當的運動,對調理氣血不足是非常重要的,適合氣血不足人羣的運動方式有:散步、健美操、瑜伽、太極拳、慢跑等。
4、保證睡眠的充足
睡眠可以養氣血,睡眠不足的人很容易導致氣血不足,所以建議20歲氣血不足的'朋友要保證睡眠的充足,並提高睡眠質量,這樣才能讓自己的氣血更充足。
年輕人怎麼補氣血2
喝什麼粥補氣血
1、山藥蓮子粥
材料:大棗4枚,山藥20克,蓮子10克,粳米50克,冰糖適量。
做法:將大棗浸軟去核,蓮子用清水浸泡,山藥去皮切塊,粳米淘洗乾淨;鍋內盛水,大火燒開後放入以上食材,開小火煨粥25分鐘,放入冰糖,再煮沸,至冰糖融化即可。
功效:此粥可益氣健脾,養血安神,補虛強身,還可延緩衰老,增強人體免疫力,多適宜於因脾胃虛弱出現的體倦乏力,食慾不振,消化不良,大便溏泄等症。需要注意的是,此粥助溼滯氣,多食會令人中滿,所以溼盛或氣滯者不宜大量食用。
2、桃仁燕麥粥
材料:桃仁10克,百合15克,燕麥片50克。
做法:將桃仁,百合清洗感覺,鍋內盛水,放入桃仁,百合燒沸後加燕麥片,轉小火邊煮邊攪拌,待粥漸漸稠爛即可。
功效:本品有養陰活血的功效,可用於陰虛血淤型乾燥綜合徵,多表現爲口感咽燥,頭暈目眩,兩目乾澀,目赤畏光,面色紫暗等,月經過多女性和孕婦忌用。
3、雞絲二米粥益氣養血
材料:雞腿1只,粳米50克,糯米30克。色拉油,食鹽適量。
做法:將雞腿去骨取肉,切成細絲,粳米,糯米淘洗乾淨,鍋內燒油,放入雞絲翻炒,砂鍋內盛水,大火燒沸後放入粳米,糯米,雞絲,小火煨粥30分鐘,待粥爛肉熟後放入食鹽調味即可。
功效:此粥具有滋養補虛,益氣養血,保健強壯的功效。
4、桑葚糯米粥
材料:糯米100克,桑葚,枸杞各30克,白糖15克。
做法:將糯米,桑葚和枸杞洗淨之後,在鍋內加入適量清水,放入所有食材煮沸,轉小火後熬至米熟爛,加入白糖攪拌即可食用。
功效:此粥有養陰,補氣血,補肝益腎的功效,適宜於調理心煩熱,口乾燥,尿黃,便幹,腰痛骨酸,形體消瘦,面色萎黃等症。
5、蜜棗桂圓粥
材料:粳米100克,桂圓,大棗各50克,生薑20克,蜂蜜15克。
做法:粳米淘淨,浸泡半小時,大米洗淨去核,桂圓去殼,姜去皮,磨成薑汁,粳米放入鍋中,加入約100毫升冷水煮沸,加入大棗,桂圓和薑汁煮至軟爛,再加入蜂蜜攪拌均勻即可。
功效:此粥有補益氣血,滋陰的功效,適合氣血不足的青年人,調理疲乏無力,面色蒼白,心悸氣短等症。
6、蘿蔔羊肉粥
材料:粳米,羊肉,胡蘿蔔各100克,蘋果300克,姜,陳皮各10克,胡椒粉,蔥白,食鹽各適量。
做法:粳米洗淨,羊肉洗淨,切細絲,胡蘿蔔,蘋果去皮,切塊。將蘋果,胡蘿蔔,陳皮,姜一同放入鍋中煮爛,去渣取汁,粳米放入鍋中,放入煮好汁液和適量的冷水熬成粥,然後加入羊肉絲,胡椒粉,蔥白,改用小火煮至肉熟湯稠,放入食鹽調味即可。
功效:此粥有強壯身體,補中益氣的功效,適宜氣短體虛的年輕人食用。
7、喝粥需注意
三餐不能總喝粥。這個很多人常犯。適當喝粥確實有益,但不可頓頓喝。粥屬於流食,在營養上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”,吃時覺得飽了,但很快又餓了。長此以往,會因能量和營養攝入不足而營養不良。所以喝粥也要注意均衡營養。將粥煮得稠一些,配個肉菜,或在兩餐之間吃些點心等,都能補充能量。
冰粥並不可取。冰粥是夏天的熱賣食品,但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞,導致代謝廢物不易排泄,還有可能影響腸胃功能。
糖尿病人喝粥要適量。糖尿病患者一般更容易餓,而且粥具有消化快的特點,所以很容易讓人吃了很快又想吃;粥本身在短期內還容易被身體所吸收,導致血糖迅速升高,或者波動過大。糖尿病患者要適量喝粥,每次一小碗即可。
胃不好的人少喝。不少人認爲粥養胃。但事實上,這種觀點並不全面。因爲喝粥不用慢慢咀嚼,不能促進可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在進入胃裏後,會起到稀釋胃酸的作用,加速胃的膨脹,使胃運動緩慢,這同樣不利於消化。
年輕人怎麼補氣血3
喝什麼茶補氣血
紅棗枸杞茶
材料:6顆紅棗、10粒枸杞。
沖泡方法:將紅棗和枸杞用清水沖泡一些,然後放在杯中加入適量水沖泡,蓋上蓋子燜上5分鐘左右即可飲用。水喝完後可以將紅棗和枸杞吃掉。
功效:紅棗補中益氣、養血安神、而枸杞又滋補肝腎、養肝明目的作用,兩者一起搭配,補血補氣的效果更好。
當歸丹蔘茶
材料:8-10克當歸、8-10克丹蔘。
沖泡方法:將所有的材料放入茶杯中,衝入250ml左右的熱水,燜約30-40分鐘即可飲用。
功效:當歸甘溫而潤,可以活絡血液,丹蔘味苦微寒,能活血化瘀,調經止痛,兩者搭配飲用能使得氣色紅潤。
玫瑰杞棗茶
材料:6朵幹玫瑰花、3顆無核大棗、適量枸杞。
沖泡方法:
1、將所有的材料清洗乾淨,並將大棗切半備用,乾燥的玫瑰花先用沸水浸泡30秒後再衝洗乾淨。
2、把所有的材料都一起放入壺中,衝入500ml左右的沸水,浸泡3分鐘左右即可飲用。
功效:玫瑰花能養血調血;大棗可以補氣養血;而枸杞也能補血益腎。這三者搭配飲用是可以幫助調節月經,提高身體免疫力,讓女性擁有紅潤氣色。
玫瑰葡萄茶
材料:10顆葡萄、20ml蜂蜜、2朵乾燥玫瑰花瓣。
沖泡方法:
1、先用沸水浸泡乾燥的玫瑰花瓣30秒,然後在沖洗乾淨,葡萄洗乾淨去皮備用。
2、把洗乾淨的玫瑰花瓣放進杯中,衝入適量的熱水,浸泡1分鐘左右,然後將所有的材料倒入杯中攪拌即可飲用。
功效:葡萄中有豐富的維生素C,對皮膚有較好的美白作用,而玫瑰花有補血益氣的作用,蜂蜜能起到排毒的作用,喝玫瑰葡萄茶能起到補血補氣養顏的功效。
核桃桂圓紅棗茶
材料:3顆桂圓、3顆紅棗、核桃仁。
沖泡方法:將所有材料都放入杯中,加水沖泡,然後燜上3分鐘左右即可。
功效:核桃仁是有健腦、補氣養血的功效的,而桂圓適合心脾兩虛及氣血兩虛;紅棗則是有氣血雙補的作用,三者一起沖泡能起到補心脾、補氣血的作用。
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