夏季瘦腿六法寶營養健康都不少
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夏季瘦腿六法寶營養健康都不少,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,堅持運動還有可能長高,明白夏季瘦腿六法寶營養健康都不少,就快快動起來吧!
夏季瘦腿六法寶營養健康都不少1
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你,想穿上短裙熱褲,那每天起牀就讓大腿運動一下,給自己一雙纖細修長的美腿吧。
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,因爲這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯,可以讓你站一會兒。你知道嗎,飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話,你還可以在吃完飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動,消耗攝入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩,然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動,同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候,還可以躺在牀上倒騎腳踏車,一樣有效果哦。
5、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,而芹菜含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的是它還蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,而且它的蘋果酸,可以加速身體代謝,是一種不錯的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
6、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯,一定會有讓你意想不到的驚喜。
夏季瘦腿六法寶營養健康都不少2
一、另類瘦腿法
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
巧克力瘦身
據相關研究發現,經常吃大量巧克力的人,全身各部位的脂肪水平都低於同等條件下的其他人,這與人們通常想象的情形似乎大相庭徑,這是因爲巧克力能讓人體代謝更高效,因此抵銷了原本可能積存於體內各器官的脂肪。據英國《每日郵報》報道,食用大量的'巧克力,反而是減肥的最好方式之一。不過要慎選,並且避免甜食中毒。
睡眠充足不易胖
只要睡對睡足了時間,讓身體機能運作正常,肥胖機率就會變少了。熬夜不僅會讓生理時鐘混亂,也會讓腎上腺素分泌比較多,因此睡眠不足的人食慾會變得特別好,自然不易變瘦,所以想減肥的人一定要有充足的睡眠哦!
“香格里拉”減肥法
心理學家塞思-羅伯特2006年獨創的“香格里拉”減肥法號稱找到了抵擋飢餓的新方式。根據其在老鼠身上的實驗,羅伯特總結出每個人都有一個起點體重,食用清淡食物自然能降低體重。他還建議人們在餐前一小時左右喝點橄欖油來控制食慾。
唱歌可以燃燒脂肪
首先是K歌減肥:唱歌可以燃燒脂肪,若加上空肚子和載歌載舞的效果,減掉的脂肪也十分可觀。推薦的減肥歌曲:崔健的《一無所有》、周杰倫的《雙截棍》、迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》。
刷舌頭
每天早上刷牙時,一個良好的習慣就是要刷牙兼刷舌頭。而現在減肥也要刷舌頭?!是的。這是因爲爲了控制你減肥時的食慾,要知道,噁心總比肥胖好。
趕緊找一面鏡子來吧,伸出你的舌頭,看看舌頭上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔。如果你的舌頭上面佈滿了一層白色的舌苔,那麼你就要小心了,因爲這可能是造成你食慾日增的罪魁禍首。
暖足
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
二、食療瘦腿
香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。
木瓜
木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。
蘋果
蘋果酸可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,下半身就會輕盈不少。
海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素,海苔可以促進代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。
西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
葡萄柚
獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成爲迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是衆所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
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