運動又節食體重爲什麼不掉
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運動又節食體重爲什麼不掉,很多人在節食同時也在運動,但是體重卻毫無改變!很多人在瘦身的時候都會犯一般性錯誤,下面小編帶你瞭解運動又節食體重爲什麼不掉的原因介紹。
運動又節食體重爲什麼不掉1
1、 你選擇低脂又清淡的食物,卻吃很多
低脂的食品每份的熱量都會比較低,但如果你這樣告訴自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃乾淨。”
如果真的如此,你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。
2、飲料的熱量比你想象的更多
橙汁維生素C含量極高,但是如果你在早餐時候就飲用500毫升,就會多攝入214卡路里的熱量。
在你瘦身的時候,一定要堅持飲用低熱量的水,無糖茶和蘇打水。
3、你並沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量
在你瘦身的時候,測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。
我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的`量,所以,你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。
寫下你每天食用的食物,它們會幫助你瞭解自己今天又攝入了多少熱量。
4、你對調味品和附加食品上癮
一個烤馬鈴薯是健康的,但是在你加了一些奶酪和培根以後就變樣了。
調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口,但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。
我當然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根,或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的,就是關注一下你的調味品,調料和澆料的熱量。
運動又節食體重爲什麼不掉2
減肥誤區1 :運動量越大越好
運動量大時,身體處於無氧代謝狀態,燃脂狀態會變差,而且無法長久堅持。
短時間的大強度的運動後,血糖水平降低、引起飢餓,會讓你食慾大振,反而更可能攝入食物,對減肥不利。
減肥誤區 2:運動時間越久越好
任何事情都要遵循適度原則,當你運動的時候,肌體會產生乳酸,乳酸會造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。一般進行力量+有氧運動+熱身拉伸,不超過90分鐘,是最佳的運動時間,獲得運動最高效率。
減肥誤區3 :不吃主食、單一水果等節食方法
很多人減肥選擇不吃主食,只吃水果、喝水,這種方法能在短時間內見效,但由於營養攝入的嚴重不足,會使身體的健康狀況快速下降。一旦恢復飲食,體重很容易出現反彈。
減肥期間,主食的選擇可以更多一點,將糙米、燕麥、紅薯等粗糧。能有效延長飽腹感,防止暴飲暴食,爲身體的新陳代謝和日常工作、活動等提供熱量,讓身體更好的進行循環代謝。
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