健身受傷的原因
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健身受傷的原因,衆所周知,健身對人們的身體是有好處的,但是很多人在健身之後會有受傷的情況,健身受傷的原因是有很多,下面小編分享健身受傷的原因,希望對大家有幫助。
健身受傷的原因1
說起運動,健身!就不得不說運動傷病的事情!很多人在運動的時候出現大大小小的傷病,造成健身不成返傷身的窘境!
首先,應該很多人覺得有難度的運動會受傷,那麼,像跑步這樣從小到大每個人都會做,這麼簡單的總行了吧!但是,爲什麼卻還是出現了運動傷害的情況呢?例如腳底疼痛(足底筋膜炎)、膝蓋外側疼痛(髂脛束綜合徵)軟組織拉傷等等。
這有很多可能的原因:
1、熱身出問題:
身體沒有足夠的熱開,或是確實提升了身體溫度但沒有正確啓動到所需要的重要肌肉。
2、收操沒收好:
這是非常重要的,運動過後的身體我們必須告訴它應該休息了,但很多人趕時間或是很累犯懶!所以就省略了拉伸按摩等等的收操步驟,這會讓肌肉在之後持續呈現緊繃的狀態,久了就會產生運動傷害。
3、沒有用正確的姿勢進行運動:
每個人的身體都有不同的習慣跟小問題,例如關節活動度不佳、肌力不均、骨盆傾斜、脊椎側彎、核心不穩定,或是因爲現代長期不良的生活習慣所造成的各種小問題等等,這些都會使我們在運動時的用力肌肉、姿勢不對,或是某關節的負擔變重,進而受傷。
健身受傷的原因2
爲什麼一運動總會受傷
1、運動時間太長
運動過程中,身體受壓,肌肉緊張,如果持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁,疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息,就會出現肌肉痠痛等情況。
2、重複同樣動作
重複同樣動作的次數太多,負荷過於集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,容易引起骨損傷。
過多的練習鴨步可能會出現膝內側副韌帶及半月板的損傷現象。因此在健身的訓練中應當儘量避免單調的鍛鍊方法,以防止局部的`負擔過重。
3、忽視脆弱部位
運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較爲多見,增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷。
防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛鍊。因此有意識加強易傷部位的鍛鍊對預防損傷也具有重要的作用。
4、運動前不熱身
運動前熱身能夠提高肌肉的彈性,提高運動器官的技能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和關節的損傷。
沒有做熱身運動一上來就做高強度運動的話,身體內臟器官的機能是不能很好的適應肌肉運動的要求,很有可能會出現頭暈、噁心、嘔吐,甚至休克的現象。
5、運動裝備不對
好的運動裝備如同戰士的鎧甲,運動時能夠保護身體免受傷害。比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。
但是不合適的運動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時,選擇輕薄透氣的衣服,鞋子要根據自己足弓和運動方式進行選擇。
健身誤區
器械訓練與健美操井水不犯河水
很多人以爲,器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。
女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
練健美操、形體操可美體
一項調查顯示,絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體,但是訓練的結果卻不盡如人意:下肢變得結實、強壯,但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。
健身教練認爲,美體要合理利用器械做有針對性的鍛鍊,體型纔能有明顯改善。
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