雙人瑜伽健身的方式
本文已影響2.03W人
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雙人瑜伽健身的方式,在做雙人瑜伽前,最好做一些熱身運動和拉伸運動,讓身體充分的活動開在鍛鍊才能取得更好的效果,下面小編爲大家分享雙人瑜伽健身的方式,一起來看下吧。
雙人瑜伽健身的方式1
【下背延展】
此爲常見的泰式按摩動作,針對容易痠痛的下背部加強伸展。
Step1、老婆盤腿坐,雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
Step2、深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3、換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等痠痛,且有助鍛鍊大腿內側肌羣。
Step1老婆雙腿前伸,採坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。
Step2、老婆放鬆後躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛鍊胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。
Step3、換邊做。老公放鬆後仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部後側、腰背部等,注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。
Step1、老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應儘量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎。
Step2、老婆雙手置於老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個深呼吸後換邊做。
【後背伸展】
幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背痠痛。
Step1、背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2、再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips:若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
雙人瑜伽健身的方式2
雙人瑜伽健身的運動
船式
動作過程:端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳併攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示:脊椎向上延伸,儘量不要向後倒。 如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。
功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程:讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部擡起,頭頂向後觸地,手肘再撐地,儘量擡高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個呼吸。再用手肘撐地擡起頭,把身體慢慢躺回地面。
動作提示:如果是男女同伴練習,女性的'腿放在男性的上面。儘量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效:打開胸腔,增加肺活量,養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
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