中年人更要找縫隙健身
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中年人更要找縫隙健身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以舒緩我們的心情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下小編爲大家分享中年人更要找縫隙健身有什麼好處。
中年人更要找縫隙健身1
現在,忙忙碌碌的人越來越多,人們可以找出種種沒時間健身的理由,可我認爲:因爲忙碌,更得找“縫隙”健身。
多數人都是利用早晚鍛鍊,在我家不大可能。我家只有我們夫妻倆和小孩,父母不在身邊,倆人都在機關上班,早上最遲就要6點鐘起牀,中午忙完已接近1點,晚上還要輔導兒子功課,10點鐘才上牀睡覺。時間非常緊張,有時是跑着上班,如何鍛鍊一直困擾着我們,時間長了,身上的毛病也越來越多,腰頸痛、高血壓等多種病症開始找上門。
越來越差的身體促使我們必須鍛鍊身體,逐漸我在生活中發現了“縫隙”,在“縫隙”中找到鍛鍊身體的辦法。忙碌的早上、中午不允許我們鍛鍊。晚上,夏天的太陽落山比較遲,我們吃過晚飯的時間也不過7點鐘,有一個小時的時間,我就和妻子、兒子在院外的空地上打打羽毛球,活絡活絡自己的筋骨。冬天天黑得比較早,原來兒子在做作業時,我就坐在旁邊看書。現在,我發現可以利用這點“縫隙”來鍛鍊身體。我家的院落比較大,周長有24米,我可以利用這個條件在院落快步走,每天200圈,就是4公里多,還可以利用我丟棄多年的啞鈴來舞動舞動,既陪伴兒子做作業,又鍛鍊了身體,何樂而不爲?遇到雨雪天,我在家裏原地踏步跑,或跳跳繩。如果是寒暑假,兒子不上學,我們全家就到我們單位練練乒乓球。
自從發現可利用“縫隙”來鍛鍊,上下班我也不乘電梯,原來辦事總要騎摩托車、坐小汽車,現在儘量步行。在辦公室坐久了,也要活絡活絡筋骨,伸伸腿彎彎腰。現在,通過一年多的鍛鍊,我的腰頸痛的毛病逐步減輕,血壓正常了,身體越來越好,精神也好多了。
中年人更要找縫隙健身2
運動能力和強度不成正比是禍根
日常生活中,對運動和健康沒有理性認識的人比比皆是,爲什麼中年人容易運動後出問題呢?有醫生表示,四五十歲的中年人多數缺乏運動,眼見年齡越大健康危機越強,就想通過運動強健身體。可真正運動起來,卻又參照二三十歲的運動強度,跑步不跑完3000米不停,打球更是堅持兩小時不下場。
“既然平時很少有時間運動,乾脆一次運動個夠,這是很多人的想法。”可問題在於,中年人的運動能力不像年輕時那麼強,有些人甚至患有某些慢性疾病,如果還像年輕時一樣運動沒有節制,往往會帶來身體的不平衡,從而導致、誘發或加重疾病。
“外傷”好處理,“內傷”易忽視
運動過度最常見也最易察覺的是骨骼肌肉損傷。門診這類病人最多,表現爲關節組織如踝關節、膝關節、手腕、肩部韌帶或腿部肌肉的'拉傷、扭傷等,有的本身患有慢性腰頸椎損傷或退行性骨關節病,突然運動後反倒誘發和加重了病情。不過,這類外傷容易表現出來,臨牀處理也有比較好的治療效果。
然而,心腦血管及心肺功能疾病的傷害大卻往往不易被覺察。譬如過度運動後發生眩暈、手腳無力、冒冷汗,說明短時間內心臟負荷增加太快,心功能不能滿足需求,應立即停止運動,適當休息或到醫院就診。但很多人認爲運動出現胸悶、氣緊、頭暈目眩的狀況是正常的,或者不排除工作繁忙帶來的影響,不予重視,結果輕則可導致心功能不全,重則會導致心臟驟停發生猝死。
中年人運動,心態健康很重要
科學運動首先要有正確的方法。譬如:運動前要充分熱身;運動強度和運動時間要根據身體狀況適可而止;如果停止運動超過一個月,就意味着運動能力下降,重新運動需要從小運動量、低強度開始;運動強度以心跳低於120次/分鐘爲宜。如果長期沒做健康體檢,在恢復運動計劃前,建議先去做一個全面的健康體檢,瞭解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負面影響。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風溼及風溼性關節炎等疾病者,應先諮詢專科醫生對運動的建議。
保持健康心態也非常重要。切忌把運動當競賽,拿自己的運動水平和別人比較,盲目加大運動量。運動是爲了健康,若運動後精神飽滿、身體輕鬆,雖然腰背關節有些痠痛、酸脹的感覺,但洗一個熱水澡,再適當休息一下,第二天不適感可消失得無影無蹤,就說明運動是符合個人身體運動量的。另外,想通過運動減肥的人,要明確減肥不是光靠運動就能解決的,要綜合考慮多方面因素,而且運動減肥計劃不是一週、一個月就有明顯效果,需要長期堅持,不可半途而廢。
健康小結:
凡事都有個度,過分了很可能就會起到相反的效果,與最初的願望背道而馳。就健身來說,過度健身會導致運動的初衷改變方向,很可能會對中年人的身體產生負面影響,這樣造成的結果就得不償失了。中年人人到中年,應該更加要注意這方面的問題。如果不知道自己的身體適合多少運動量,可以諮詢醫生或健身專家。
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