全身抖動運動有什麼好處
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全身抖動運動有什麼好處,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,有相應疾病的人不適合做這種運動,散步是最簡單的運動,都說生命在於運動,明白全身抖動運動有什麼好處,就快快動起來吧!
全身抖動運動有什麼好處1
1、可以調節大腦皮質興奮和抑制之間的平衡,對改善睡眠有着神奇的效果。
2、有益於微循環的調節,對改善心腦血管功能有顯著作用。
3、調節消化功能,促進腸胃蠕動,特別是對改善便祕有極好的效果。
4、有助於調節內分泌,改善性功能。
5、對脊髓功能的調整、脊髓神經的修復、脊髓損傷的修復及骨質增生的防治都有好處。
6、在運動和增強四肢關節的韌性和彈性方面,以及在改善平衡失調和共濟失調方面,都有很好的效果,因此,對預防中老年人跌傷、摔傷極爲有益。
7、是消除疲勞和排解病邪的良方。
8、是一種減輕或消除不良情緒,如生氣、憂鬱、煩惱、恐懼等的良藥。
其次,擺動身體的方式治療失眠用甩手療法特效藥:馬步,十趾輕抓地,微提肛門,舌尖抵上齶。緩慢向上擡起手臂,直至與肩平行,再自然甩向身後。每次5~10分鐘,一日2~3次。此套動作可活手三陽動動,故可調理氣血,平衡陰陽,升清濁氣。
慢性病抖身治療
特效:挺胸直立,兩腳分開與肩同寬,手臂自然下垂,雙腿微屈,身體左右有節奏地顫動,身體抖動時儘量使臀部擺動,以拉起上半身和兩臂的顫動韓麗抖。全身性的放鬆,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震動爲度,不宜用力過猛,以舒適爲宜。持續3~5分鐘,也可適當延長。
全身抖動運動有什麼好處2
"動則生陽",適當的體育活動和日常家務勞動及一些保健按摩方法,都有助於調和氣血陰陽、舒筋活絡,達到氣暢血行的養生目的。這裏介紹一個簡單的養生功法。通過有節律地抖動,可實現全身關節、肌肉放鬆,促進氣血的循環和暢通。
其實,抖動的要點在於抖動時意念由腳掌的涌泉穴導引全腳輕輕顫動,依次放鬆踝、膝、髖、肩、肘、腕關節,完成全身的放鬆抖動,內可活動臟腑,外可氣貫四肢,對於氣血瘀滯所致的關節痛有一定防治作用。
來自美國愛達荷大學的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究發現,當人站在抖動平臺上,柔和的抖動通過雙腳傳遍全身,可能對肌肉和骨骼有益。 不過,研究人員補充說,他們得出的這一結論需經進一步研究驗證。心臟病、高血壓等患者需慎重採取全身抖動的鍛鍊方式。
最好,值得一提的是,雙腳晃動可促睡眠。全身血液循環不佳就會出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆,簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在牀,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,持續5~6分鐘,全身血液循環就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助於改善睡眠
全身抖動運動有什麼好處3
顫抖養生的原理
中醫有個理論叫做“通則不痛,痛則不通”。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者,就不會感到疼痛。身體的.經絡就好像水流,要經常疏通,纔不會生病。疏通經絡的方法有很多種,顫抖就是既簡便有有效的方法。
具體抖動方法及效果
1、甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上擡手臂至與肩平行,再自然甩落至身後。1次5~10分鐘,1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體,在氣功中叫做“鬥翎”,即仿效倦鳥棲枝,振羽翼、渾身顫動,用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習,可改善血液循環,使心腦獲得充足的血氧,促進胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法:挺胸直立,兩足分立與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節奏地左右顫抖,顫抖時儘量使臀部擺動,以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺胸肌振動爲度,不宜用力過猛,以舒服爲佳。時間3~5分鐘,亦可適當延長。
抖動功效還有哪些
1、能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡,對改善睡眠有奇妙功效。
2、有利於調節微循環,對改善心腦血管功能有顯著功效。
3、調節消化功能,增進腸胃蠕動能力,尤其對改善便祕有奇效。
4、有益於調整內分泌,提高性功能。
5、有益於調節脊柱,調理脊神經,調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。
6、對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效,並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效,因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。
7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8、是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。
需注意的事項
萬病從腳起,一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大,對於小孩真的能促進骨骼生長髮育,快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者,只要注意循序漸進,以自我適度爲宜,不要強行,見好便收。
抖動前應做必要的預備活動,即做一點簡便的熱身活動
抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸,儘可能地放鬆全身,特別要放鬆小腹部。
抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸,以使精、氣、神、形都平靜下來,恢復常態。
血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適,也儘量不要抖動。
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