瘦腹的瑜伽動作
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瘦腹的瑜伽動作?在日常生活中,很多人都喜歡做瑜伽,因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能減肥,其中有些人會通過瑜伽的方式來瘦腰,下面分享瘦腹的瑜伽動作,一起來了解一下吧
瘦腹的瑜伽動作1
瘦腹瑜伽動作動作一,如上圖般手和腳的位置固定不動,彎曲雙腿,其中左腿在前,右腿則在後面。接着吸氣,同時利用單臂支撐起身體,使全身挺直成一條線。然後再呼氣,此時身體緩緩落下,最後換另外一隻腿在前重複練習。
這個動作對於新手來說可能有些困難,可以用肘關節支撐於地上。此外,做這個動作一定要緩慢。
瘦腹瑜伽動作動作二,先平躺在地上,然後上體擡起,使肩膀離地,將右腿伸直,左腿則彎曲,再用左手在左腿外側抱住腳踝,右手則在內側抱膝,如上圖所示。接着每呼吸一次就換一隻腿重複上述動作,重複做八到十次。
在做這個動作時上身不要放鬆,儘量讓上背離地。
瘦腹瑜伽動作動作三,同樣是先將上體擡起,如上圖般,然後把雙膝收到胸前,團緊身體,再用雙手抱膝,然後吸氣伸展全身,再呼氣收回至初始狀態。至少重複這個動作八到十次。
在做這個動作時要注意上體保持不動,讓肩膀離地,而打開身體時,雙臂從前到上伸開,收回時則從旁邊收到抱膝。
瘦腹瑜伽動作動作四,首先平躺在地上,並把雙臂放於身體體側,然後將一隻腿向上舉起,另一腿則伸直或者彎曲放於地上,收緊腹部,腰背部緊貼地面,如上圖所示。接着吸氣,同時上腿畫圈,再呼氣,回到起點,同一方向重複做四到六次,再換反方向繞環四到六次。
瘦腹的瑜伽動作2
瘦腰腹的.瑜伽運動
身體仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上擡起伸直,腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部,頭部做仰臥起坐動作,另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重複練習動作10次,然後換另一條腿做相同的動作。
眼鏡蛇式,身體俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。吸氣時雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛往上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。然後慢慢吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,重複練習這個姿勢3~5次。
平板式:身體趴在瑜伽墊子上,兩手放在胸部兩側,腳尖着地,雙手用力撐起身體。雙手手掌受力,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。姿勢停留30秒到60秒左右,反覆練習每次停留時間變長。
脊柱扭轉式:平坐在地上,兩腿向前伸直,挺直腰背。然後彎曲左腿,把左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲,將左手放在身體背面的地面上。右側手肘鎖住左腿膝蓋,
呼氣,最大尺度的將身體向左後方轉,從而扭動脊柱轉到極限處。
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