運動後怎樣按摩肌肉呢
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運動後怎樣按摩肌肉呢,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動在我們平時的生活中是非常重要的,一起來學習一下運動後怎樣按摩肌肉,希望對大家有幫助。
運動後怎樣按摩肌肉呢1
運動後按摩:運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的'機能,消除疲勞。 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。這裏要注意!!運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以局部抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇。溫水浴:溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液,溫水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉,運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的溼氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息,運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。
運動後怎樣按摩肌肉呢2
1、背部肌肉按摩
將滾筒橫放在地,雙手交叉放於後腦勺,上背部躺在滾筒上面,上下來回滾動,至少20下。
注意:往下滾動時,最多滾至腰間即可,勿滾至屁股,否則會失去其效果。
2、臀部按摩
將滾筒橫放在地,雙手掌撐在左右兩側,左腳屈膝,右邊臀部坐於滾筒上,來回滾動,至下20下,左邊亦是如此。
注意:往下滾動時,最多滾至不超過膝蓋,否則容易滾到關節而受傷。
3、大腿前側按摩
將滾筒橫放在地,雙手、雙腳伸直趴在地上。右側大腿放置滾筒上,來回滾動,至下20下,左邊亦是如此。
注意:向上滾動時,其位置不超過髖關節,否則容易滾到關節而受傷。
4、大腿內側按摩
坐姿,雙腳屈膝,將滾筒握在左右手兩側放置左大腿內側,來回滾動,至少20下,右邊亦是如此。
注意:來回滾動時,最多滾至不超過膝蓋,否則容易滾到關節而受傷。
5、 脛骨前肌按摩
呈四足跪姿。將滾筒橫放在地,雙手掌撐於地面,雙小腿前側放於滾筒上面,來回滾動,至少20下。
注意:往下滾動時,最多滾至不超過腳踝,則容易滾到關節而受傷。
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