怎麼放鬆肩膀肌肉 放鬆肩膀肌肉按摩手法
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
【導讀】:長時間久坐的人都會感覺肩膀僵硬痠痛,使不上力氣,這時候則需要做一些練習動作來放鬆肩膀。那麼怎麼放鬆肩膀肌肉?下面來看一下。
這兩天兩側肩膀疼,上網搜了下解決方案。原因是伏案低頭或看電腦時間太長,肩膀肌肉長期前端,處於緊張狀態。解決方法是讓肩膀肌肉多動動,放鬆,那麼做哪些鍛鍊可以放鬆肩膀肌肉?一起來學習下吧!
1、前俯後仰:將雙手叉腰,然後頭部擡起後仰,同時進行吸氣,雙眼望向天空,然後再將頭慢慢的向前低下,接着進行呼氣,目視地面。在做這個動作的時候要把嘴巴閉上,且動作要緩慢一些,而且在低頭的時候下頜要儘量的緊貼在前胸,這套動作要反覆做4次。
2、左右旋轉:將雙手叉腰,然後頭部慢慢的向左側偏轉,接着將胸部進行吸氣動作,然後右側頸部伸直後停留片刻,接着再緩慢的向右邊偏轉,這時候也要進行呼氣,接着再將左邊頸部伸直,停留一段時間後即可,這套動作也要做4次。
3、提肩縮頸:雙手呈現自然下垂的狀態,然後將雙肩慢慢的提起來,頸部也呈現下縮的狀態,停留一段時間後,再將肩部放鬆,頭頸伸出後再還原,然後將雙肩用力的下沉。頭頸部開始向上伸展,片刻後雙肩呈現放鬆狀態,這樣重複4次即可。
4、左右擺動:雙手叉腰後將頭部慢慢向左邊傾斜,然後將左耳貼近左肩,停留片刻後,再將頭部返回到中間的位置。然後再向右肩傾斜,這時候右耳也要一起靠近右部肩膀,最後再回歸到中間的位置,這套動作需要反覆做四次。
1.從頸部和肩膀開始
人們經常覺得身體這一區域緊張,當你沒有時間去做一個完整的按摩時,聚焦在脖子和肩膀上可以提供即時的放鬆。按摩頸部和肩膀可使用以下技術:使用你的手指抓住脖子的一側,輕輕地按在肌肉和肌腱上,用拇指和食指揉捏。你可以用空閒的手在同一時間按摩頭部。在肩部放鬆你的手指,把你的拇指放在位於頸部兩側的肌肉上。擠壓肩膀,用拇指按壓。動作要緩慢而平穩。你也可以用你的前臂按摩肩膀。將你的前臂放在兩個肩膀上,輕輕地來回搖擺放鬆肩膀的肌肉。
2.搓背
從兩邊的肩背部開始,摩擦肌肉。當你的手到達背的下部時,用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉。每天都站或坐好幾個小時的人經常會這個區域疼痛,所以你可能要多花點兒時間來放鬆這個部位的肌肉。不要對脊柱和背部的骨頭施加壓力。重點是脊柱兩側的肌肉。跪在被按摩人的身後以便按摩的更加深入,將你的手的根部放在下背部肌肉的相對側上,同時你的手指指向遠離身體的那側。另一隻手放在你第一隻手上面按壓肌肉。用這種方式揉捏肌肉幾分鐘,然後換到另一邊。
3.按摩胳膊和腿
用雙手在上臂圍成一個圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉,一直揉到手腕。另一隻手臂重複相同的動作,然後按摩腿部,從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。
簡單8式按摩 輕鬆按走手臂贅肉
別讓肩頸着涼!手指操+生薑紅茶遠離痠痛肩膀
臉上肉多+皮膚鬆 3個按摩動作緊緻肌膚
你不要碰我肩膀是什麼梗 不要碰我肩膀板凳姐搞笑表情包大彙總
背上的肉怎麼減掉 怎麼減肩膀和背上的肉
居家按摩減肥手法 輕鬆按走贅肉
肩膀寬的女生適合穿什麼 肩膀寬的穿衣搭配圖
肩膀和背上的贅肉怎麼減?瘦背最快最有效的方法
怎麼瘦肩膀和手臂贅肉(6個動作瘦肩膀和手臂贅肉)
肉鬆餅的肉鬆是什麼肉 肉鬆餅怎麼辨別肉鬆是棉花
怎麼瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式
肩膀厚能變薄嗎 肩膀厚按摩可以瘦嗎
脖子和肩膀肌肉痠痛怎麼辦?
OL電腦前瘦臂10部曲 放鬆肩頸消除贅肉
睡前吃啥好?首選5種天然食材放鬆肌肉又助眠
八步排毒按摩手法 按走贅肉輕鬆瘦全身
不要碰我肩膀什麼梗出處是哪裏 臺灣不要碰我肩膀原版視頻
怎麼瘦手臂和肩膀?9組瘦臂運動趕走惱人拜拜肉
怎麼練肩膀肌肉 練出搶眼的3D肩膀線條
做俯臥撐爲什麼肩膀疼 做俯臥撐肩膀疼怎麼辦
如何放鬆肩膀 放鬆肩膀的方法
睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦
肩膀上有痣代表什麼 肩膀上有痣好不好