手上如何練得有勁
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手上如何練得有勁,鍛鍊是我們目前比較在乎的一個活動,對我們身體也有一定的好處,下面就來教一下大家手上如何練得有勁的方法,仔細查看,希望對你們的手臂力量有提升。
手上如何練得有勁1
練習手上力量的方法:
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
手上如何練得有勁2
首先要兩腳分開與肩同寬,挺胸收腹,保持自身的穩定正確做法 首先要兩腳分開和肩同寬,挺胸收腹,保持穩定,握住啞鈴,將啞鈴擡到上臂和小臂90度夾角,然後慢慢放下,舉啞鈴時,要嚮往外呼氣,動作可以慢一些,感受肱二頭肌的發力,速度最好是能夠保持勻速.一天訓練3組,每組10-15次,堅持一兩個月即可感受到變化。
選擇一塊較爲平坦的位置,手的位置是在在肩和胸之間,保持的肩部向下沉的,不能聳肩。腳尖踏地,頭、後背、腰-屁股與腿保持一條直線。下落至胸部點地,用手跟和胸部的力量將自己撐起來,頭部保持自然姿勢。呼吸的節奏是,向下時吸氣,用力撐起是吐氣,始終保持自身呈一條直線。
手上如何練得有勁3
用十個指頭着地的方法做俯臥撐;或者用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起至與地面平行;也可以平時多做一些提東西的'運動,都能練習指力。
練指力的方法一:指臥撐
鍛鍊是要講究方法的,手指力量我們可以做俯臥撐來鍛鍊。具體做法是用十個指頭着地的方法做俯臥撐,堅持的時間越長效果會越好。
練指力的方法二:雙手側握舉體
用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,能做100個指臥撐就有能力做雙手側握舉體。
練指力的方法三:提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對練指力沒有什麼關係。其實不然,這是在提高自己的握力。
手上如何練得有勁4
怎麼用啞鈴來鍛鍊呢?
1、 平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴至於肩部,掌心朝上,上推啞鈴只臂伸直,稍上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展,然後緩慢還原。
2、 拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌,平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
3、 上斜推舉:主要練上胸肌。
動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
4、平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。
動作:躺在平凳上,雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方,掌心相對。保持手臂微屈,慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉,停一下,然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置,再重複
5、俯臥撐:主要練胸大肌
動作:起始貼近地面,有訓練基礎者可運用倒立架,使身體下降幅度低於雙手。
因爲啞鈴這種健身器材比較常見,而且用啞鈴來鍛鍊身體,也不用太拘泥於場地,所以使用啞鈴來進行鍛鍊是比較常見的。在用啞鈴進行鍛鍊的時候,要注意方式方法,而且要注意循序漸進,不要因爲太急於求成,而導致身體受到傷害。
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