練手勁最有效的方法

練手勁最有效的方法，手勁實際上便是手的能量，有的人氣力小有的人氣力卻非常大，練手頸的方法是有很多的，小編和大家一起來看看練手勁最有效的方法的相關資料，一起來看看吧。

練手勁最有效的方法1

手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在擡、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手勁較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認爲，手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。

勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉羣間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌羣起協調作用。

增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌羣；通過腕部屈伸動作加強手部肌羣的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。

握力俗稱手勁。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。

握力大小受三個因素影響：

一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉羣間保持合力。

三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌羣起協調作用。

增加握力的方法：

通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯臥撐，作爲輔助訓練。

可以練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性

練手勁最有效的方法2

指臥撐。用十個手指頭碰地的方式做仰臥起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這裏一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

兩手側握舉體。即用兩手握緊一個垂直平分地的卷槓，將人體擡起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指臥撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。

鍛鍊手勁，其實可以分爲三塊：鍛鍊指力、鍛鍊握力、鍛鍊腕力

對於鍛鍊手指：我們可以採取諸如指握撐、攀巖等方法。如果一開始無法做到指握撐，可以先面對牆壁，採取指握撐姿勢逐漸對手指施力，每天三組，每組十次

對於鍛鍊握力：我們可以採用握力器，選擇合適自己的握力每天三組，每組十次；之後進行引體向上；除此之外，彈鋼琴也是鍛鍊指力握力對方法之一。

對於鍛鍊手腕力量，則可以用到啞鈴或健身房部分器材，運用啞鈴彎舉等動作進行鍛鍊

當然，手勁的鍛鍊大部分仍是相輔相成的，大部分動作都能同時鍛鍊到三者，而產出成效的關鍵只在於你能否堅持。

提高手勁的方式：提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據彎舉手臂

鍛練手臂肱二頭肌;根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉羣;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉羣的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、槓鈴或別的吊物。

練手勁最有效的方法3

握手有力的人心臟更健康

據英國《每日郵報》報道，握手可以反映未來的健康狀況。大量研究表明，堅定有力的握手可以保護我們免受心臟病、糖尿病和癡呆等疾病的侵害。同時，無力的握手可能會使我們早早失去健康和智慧。

1、在一項對5000人進行的研究中，美國哥倫比亞大學的調查人員發現，握力強的男性比握力弱的男性更容易結婚，女性的握力則不會影響婚姻狀況。

2、英國倫敦大學學院對近7000人進行的一項爲期17年的研究發現，握力小會增加死亡機率，尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事實上，2015年發表在《柳葉刀》雜誌上的分析說明，握力弱預示着早亡。

3、今年3月，倫敦瑪麗女王大學對5000名成年人進行了一項研究，結果表明，握力最強的人擁有最健康的心臟。

4、今年4月，一項對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康，研究發現握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。握力弱的人更容易患慢性炎症，這會損害大腦神經，隨着年齡的增長也會引起智力衰退。

5、費斯博士合著的一項研究發現，強大的.握力和健康的大腦之間的積極聯繫最早在40歲到55歲之間顯現。在這一階段，鍛鍊肌肉和提高握力很容易。

手部無力，也可能是中風前兆

發表在《柳葉刀》雜誌上的一項研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，如果手握着某件東西時，手臂突然失去握力，有時還伴有講話不清，幾分鐘後恢復正常，有可能是中風的前兆，而且力度損失越大，風險越高。

加拿大麥克馬斯特大學的研究人員，對來自17個國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進行了平均4年的追蹤調查，並用手柄式測力計評定他們的握力。結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心臟病發作和中風的風險分別增大7%和9%。

研究者據此分析，心腦血管疾病患者增強握力可能有助延長壽命。不過，握力因個人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關係，還需要進一步分析。

一個公式測出握力大小

握力，可以反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質測試的項目當中。對於老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。那麼，如何知曉自己的握力大小呢？

握力數值通常用握力計測量，達標與否可以通過下面三個方面判斷：

握力指數

握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關係，一般正常握力指數應大於50。

計算公式：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

左右手力量

通常，優勢手的握力要略大於非優勢手，一般爲1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預兆，建議及時就診檢查。

大衆標準

一般來說，40歲左右的男性握力在43、5~49、5千克爲合格，女性27~31千克之間爲合格。

5個方法鍛鍊手勁

握力較弱的人，可以試着多做下面幾種運動：

1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用槓鈴、啞鈴，如果覺得費事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10~20分鐘。

2、器械：還可以藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20~30分鐘，直到握不動爲止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼着椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

3、俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4、農夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米爲佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5、捏網球：用盡可能大的力量，攥握網球5~10秒鐘，然後鬆開休息5秒鐘；重複做這樣的動作，至少5次。