超有效減肥操瘦手臂最好方法

超有效減肥操瘦手臂最好方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，以下分享超有效減肥操瘦手臂最好方法有什麼好處。

超有效減肥操瘦手臂最好方法1

很多的人都因爲自己身上的脂肪而感到苦惱，那麼你知道減肥的最好方法有哪些嗎？你知道健身操怎麼做嗎？你知道鄭多燕減肥操的做法嗎？下面小編爲大家介紹一些簡單又有效的減肥操，既不用花費太多的時間、金錢，又可以輕鬆減脂、燃脂，在家中就能夠完成，而且效果也非常好，趕緊來看看吧。

五種超級燃脂運動減肥操

腿部伸展

1、採取站姿，雙腿併攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。

2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放於腦後，同時雙肘位於耳旁。

3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。

4、還原右腿，左腿進行同樣的動作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、雙腳分開與肩同寬，站在鬆緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，注意後背持平。

3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

4、還原，重複動作12次。

上提

1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個5斤重的啞鈴。

2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳後跟。

3、雙腿慢慢伸直，當身體呈直立狀態時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。

4、還原，重複動作12次。

腹肌收縮

1、採取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側。

3、還原動作，向右進行同樣的動作。

4、左、右各重複動作20次。

橋式胸部按壓

1、採取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

3、雙手直接將啞鈴舉起。

4、將啞鈴放下，每完成一次，放鬆一下臀部。

5、重複動作12次。

小編寄語：上文提到的5種減肥操動作都比較簡單，所以大家應該很容易就能學會，但要想取得好的減肥效果，一定要堅持不懈保持每天運動鍛鍊。

超有效減肥操瘦手臂最好方法2

想要瘦手臂，第一步是先消除手臂上的浮腫現象，秋冬季因爲寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫，所以我們在飲食上應注意以下幾點。

1、儘量多喝水，少喝冷飲；

2、少吃食口味重的食物；

3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪，要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說，手臂肥胖的話，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動，效果會更佳喔！下面推薦幾款瘦手臂的運動！

自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。

瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先擡起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候，手關節都是反着的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的'，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦手臂按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

瘦手臂動作

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10-20次)

2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。（5-10次)。

3、使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次)

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。（15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次)這組動作（1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

第三步是保持，因爲也許經過一段時間的減肥後，手臂瘦了很多，但千萬不要鬆懈了，所謂減肥容易，反彈更容易，特別是手臂減肥，所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物，比如說蘋果，因爲富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。還有葡萄柚，它的酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯，可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。