女性漏尿會增失智風險!練習骨盆底肌動作能改善
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【導讀】:許多女性隨着年紀增長髮現,只要打個噴嚏或大笑就有漏尿的尷尬窘況。如果對這種漏尿現象不引起重視的話還會有失智風險。下面就給大家介紹骨盆底肌的鍛鍊法能改善這種情況。
頻尿漏尿會增失智風險?
有頻尿、漏尿等問題的人,由於在外必須不斷尋找廁所,導致無法好好享受外出的快樂,乾脆就待在家裏不出去。然而此舉卻會讓肌肉越來越衰退,支撐尿道的肌肉及膀胱周圍的血液循環惡化,且性荷爾蒙分泌跟着減少,睡到半夜就醒了過來,認知功能降低,免疫力也下降,出現失智症、感染症等各種症狀,最終行動不良、久病臥牀。
爲何更年期容易出現漏尿問題?
原因就在於骨盆底肌肉!骨盆底肌肉位於骨盤的下方,支撐膀胱、腸、子宮等下腹部臟器。醫生表示,女性在生產或閉經後,骨盆底肌肉容易變得鬆弛,使得肌肉無法好好運作,喪失忍住尿液的功能,失去支撐的臟器也壓迫到膀胱,導致漏尿。
另外,女性進入更年期後,荷爾蒙減少,造成膀胱、尿道黏膜萎縮,再加上骨盆底肌肉收縮、控制力不足,因此容易在不自主或無意識的情況下,讓尿液自尿道溢出來。
漏尿可以治 練骨盆底肌肉鍛鍊體操
輕微的尿失禁還是可以醫治,除了藉由藥物調養、手術治療之外,也要注意水分的攝取,正常一天喝1500~2000c.c.水即可,睡前則不要喝太多水,配合規律的排尿絕對能控制自己的尿量。
步驟1:雙腳打開與肩同寬。
步驟2:如同坐椅子一般,只有臀部向下坐,膝蓋勿爲了方便臀部下坐而過度向前凸出。
步驟3:臀部坐到底後,用力縮起肛門3秒鐘。
步驟4:放鬆臀部肌肉,慢慢站起。
一天只要三次,年長者可雙手扶着牆壁輔助。
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