肥胖的根源有哪些
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肥胖的根源有哪些?隨着人們生活的水平的不斷提高,現在越來越多人肥胖了,肥胖的人想要減肥就要找到引起肥胖的原因,下面小編分享肥胖的根源有哪些,一起來了解一下吧。
肥胖的根源有哪些1
1、壽司
大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等,原料都是絕對清爽的健康食品,但是很多流行的花捲中都摻進了過多的奶酪和各種醬料。料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維,絕對上火。當然,在吃壽司的同時少不了醬油,醬油中過多的鹽,也有水腫的隱患哦。
2、果汁
可以在任何時候補充每天的膳食纖維,果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發現,即便是鮮榨果汁,爲了保證口感,都會加入過多的糖。除非自己動手,否則很難保證和果汁不發胖。
3、沙拉
蔬菜、鮮果、生魚片並沒有什麼,熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物更加秀色可餐,也讓你吃進的熱量和脂肪節節攀升。如果是麪食沙拉,熱量很可能超過一份傳統意麪。
4、豆腐
豆腐本身是沒有問題的,白豆腐--絕對沒有問題。在平白無故地添加了鹽、醬油、糖,甚至是蛋黃、蟹黃以後,本質就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐,簡直是健康飲食的災難。
5、乾果、蜜餞
MM們最喜愛的辦公室零食,卻很可能是肥胖的隱形助手。乾果由於經過脫水和祕製,熱量和含糖量都高過鮮水果5~8倍。如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量,葡萄乾的熱量將會達到460卡,悲催!
6、堅果燕麥
燕麥是很多白領的健康早餐,可惜的是選擇了含有堅果,炒制過的`香脆燕麥。口味香脆的同時增加了過多的油和糖,每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的忙碌工作也難以消耗。
7、麩皮鬆餅
無論是純麩皮還是和蘋果、香蕉等水果混合,補充食物纖維是肯定的。但製作過程中添加的糖和黃油一樣不容忽視。一個約50克的麥麩鬆餅可能含有20克脂肪、34克白糖和420卡熱量。
8、低糖咖啡
低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得,但這些濃縮奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快增加200卡,甚至更多。似乎也在無形中補充了鈣質,但獲得的脂肪量也很可觀。
9、素食雞肉卷
雖然增加了鮮嫩的蔬菜和素火腿,但是認真算算,一個烤制的捲餅的熱量超過300卡,並不會低於同體積的三明治。捲起的脆皮面積絕對大於兩片土司,真的不能輕易相信自己的眼睛。
10、灌裝茶飲料
在便利店或是超市裏購買的灌裝茶飲料一般都添加了糖或是蜂蜜,爲了保證口感,這些甜味劑的過度添加絕對是肥胖的催化劑。一瓶普通的茶飲料的熱量也有200卡,並不比汽水好多少。
11、米餅
類似米餅的小點心不含脂肪而且熱量低,但它們也完全缺乏纖維和蛋白質。專家指出,這些點心在抑制飢餓方面的作用小之又小,反而大量的糖和鹽的添加會獲得更多的熱量。
12、素漢堡
用無肉的肉餅代替牛肉,的確可以節省一點點的脂肪和膽固醇,但取決於你是不是也拒絕了漢堡中的奶酪和番茄醬。這些醬汁的熱量也可能超過400卡,其實和吃普通漢堡沒有多大的區別。
肥胖的根源有哪些2
肥胖的原因
選錯沙律來吃
很多人愛吃薯仔沙律、南瓜沙律來減肥,不過,這類沙律含大量的糖質及蛋黃醬,熱量也很高。想吃得健康,不妨考慮將有降血脂及營養價值高的秋葵,當作沙律吃。
常飲健康飲品
人體內有7成以上是水分,所以每天補充水分尤爲重要。很多人更喜歡以健康飲品、果汁等代替水,但一天飲用這些飲料超過1公升的話,體重就有可能會增加。建議飲用無糖的炭酸水、茶,當然水是最好不過,這些飲料有助降低卡路里的攝取量。
沐浴後來一杯雪糕
不少人喜歡在沐浴後,吃一杯冰凍的雪糕。不過沐浴後吃雪糕,特別是在晚間,脂肪更容易積聚。如果妳有這個習慣,記得要快快戒掉了。
下午3 點後吃零食
工作時,最喜歡邊吃零食,以增強「腦力」的女生們要留意,原來午後3點後吃甜點或油炸類食品,都容易令脂肪積聚,所以想吃的話,就要趕快在3點前吃了。
經常聽到女生說自己是喝水都會胖的體質,不過,原來一些日常的行動或習慣,纔是讓你的致肥的成因,這些習慣或行動,甚至自己都沒有想到它是致肥的元兇!
只吃蛋白質,但不做運動
肌肉可以加快卡路里的燃燒,不少人爲了「增肌」會狂吃含蛋白質的食物。但只吃不做運動的話,肌肉是不會出現的,反而白白增加脂肪。吃含蛋白質食物時,記得配合運動,纔可成功減肥。
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