剖腹產後多久做瑜伽

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剖腹產後多久做瑜伽，產婦生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。那麼，剖腹產後多久做瑜伽？下面是小編整理的相關內容，一起來了解一下吧。

剖腹產後多久做瑜伽1

剖腹產後只是6個月後再進行瑜伽的練習。

在可以練習後，在練習過程中，一旦覺得疼痛或者任何傷口上的不舒服的話，那麼暫停，進行休息。具體還是要看個人的體質。

雖然具體情況是因人而異的，但一般我們不推薦新媽媽在產後的頭兩個月做較多的身體鍛鍊。有些女性懷孕和分娩比較困難複雜，譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息爲主。相反，如果懷孕與分娩均屬正常，並無任何問題，則可早點開始鍛鍊身體。

適宜產後的瑜伽姿勢

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

作用、有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

作用、有助於子宮回覆正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

作用、減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

產後護理的禁忌

忌勞累

產婦生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以現在的新媽媽也應該“坐月子”，雖然不代表完全躺在牀上不動，但還是應該儘可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。

忌多吃味精

爲了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因爲味精內的穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的穀氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。

忌急於服用人蔘

急於用人蔘補身子是有害無益的。而剛生完孩子的`新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥牀休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

產後多久可以減肥

婦產科專家們認爲，新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因爲在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機纔不至於損害到身體，順產媽媽一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，纔可做產後瘦身操。

剖腹產後多久做瑜伽2

一、充足睡眠

1、睡眠不好不但影響照顧寶寶，還會對瘦肚子沒有幫助。睡眠不足容易導致毒素鬱積，並且從乳汁中分泌出來，對寶寶造成危害。另外，鬱積的毒素會影響脂肪的代謝，最後影響減肥，讓減肥更加困難。

二、腹部按摩

1、剖腹產後需要一段時間讓傷口癒合，癒合後也不能馬上進行太激烈的運動。腹部按摩就派上用場了。洗澡後多做腹部按摩吧。按摩的時候掌握好力度，不要太大力，不然不利於傷口癒合哦。在肚臍周圍按照順時針的方向做畫圈按摩，然後上下輕輕揉動肚皮，這樣都有利於產後收腹。

三、散步

1、產後媽媽不要吃飽了躺下或者坐下哦。身材的恢復需要日積月累的運動。這個時候雖然不能做運動，但是飯後散步是可以的呢。散步的時候擡頭挺胸，邁大步，控制好速度，每分鐘走60-80米，上身隨着步子有節奏地擺動，走的線要直。每天步行半小時到1小時。

四、均衡飲食

停止母乳餵養後，新媽咪想要更快地恢復身材要注意均衡飲食。母乳餵養期間大吃大喝，問題並不會太大。但是一旦停止母乳餵養，要多吃蔬菜、瓜果和牛奶，減少飲食量，避免脂肪堆積，少吃高熱量的食物。

五、仰臥起坐

當停止母乳餵養後，可以適當進行鍛鍊，仰臥起坐是最簡單最有效的產後瘦肚子的方法。將身體擡起離地10-20釐米後，停頓5秒，然後慢慢下降身體，重複練習這個動作2分鐘。每天堅持練習，消除肚子贅肉擁有漂亮的腹肌。