健身中如何預防健身傷痛
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健身中如何預防健身傷痛,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動在我們平時的生活中是非常重要的,有氧運動對我們的身體非常有好處,現在分享健身中如何預防健身傷痛。
健身中如何預防健身傷痛1
一、充分熱身
俗話說“磨刀不誤砍柴工”,熱身運動可促進人體的血液循環,使肌肉韌帶和關節溫度升高,既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力,又可減少肌肉的粘滯性,從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。
1、熱身運動時,除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行有氧運動。
2、全身熱身後,要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。譬如,當日主要練肩(三角肌),那就要徒手或藉助器械對肩部進行鍼對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1~2組,用輕重量,每組做15次。
3、熱身運動的時間一般以10分鐘爲宜,冬季可稍長些,約15分鐘。注意,熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式訓練。
二、整理放鬆運動
鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態,有利於償還“氧債”,加速乳酸等廢物的排除,快速消除疲勞,促進肌體恢復。這裏需要提出的是,許多健身者不重視整理放鬆運動,練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆,但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
健身中如何預防健身傷痛2
一、適當熱身
絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱,使你慢慢進入狀態,以便爲正式訓練做好準備。若是寒冷天氣,有必要多穿一些來保溫,並延長預熱時間。不要以大重量來熱身,可以採用一些柔韌拉伸操作爲活動的開始來預熱機體,時間不要過多,10分鐘左右即可。讓血液充氧,並把能量物質輸送到全身。
二、正確訓練
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性,而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因爲,流向你肌肉的.血液纔是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。比如,你練完胸部之後,緊接下來練肩部將是最佳選擇,而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因爲,反握直槓、槓鈴的方法不當,對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說,千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
三、不要使肌肉過度疲勞
當身體發出"我不行了","不能再練了"的信號,而你又無視這一信號繼續我行我素的話,那麼,你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念,雖然它們在訓練中相差甚微,但給你帶來的結果卻是完全相反的。認清並能區別二者之間不同者乃聰明之士。
四、集中精力
當你進入健身館開始訓練後,不要讓別人分散你的注意力。訓練中,眼睛注視着鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心,邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是爲了操練身體,而非練就一副"強健的嘴巴"。
五、合理的營養
食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充,我們將難以進步,無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上,最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維,使之更加健壯,從而使受傷的機率大大降低
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