女人健身的好處有哪些
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女人健身的好處有哪些,每種健身動作都有着一定的健身效果,有些動作比較難,有些動作比較容易,而女人經常健身是有不少好處的,明白女人健身的好處有哪些,就快快動起來吧!
女人健身的好處有哪些1
1、 增強肌肉力量
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、 燃脂
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、 減肌肉
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、 增強自信
連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
適合女人健身的運動
1、 滑冰
不論是旱冰還是水冰,均有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
2、 排球
排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。適合35歲以下的人羣,畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
3、 慢跑/散步
不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑、走結合。
4、 自行車
有效的'把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
女人健身的好處有哪些2
1、身體會很健康
健身的養生功效已經是衆所周知的事實。健身不僅可以抗癌、延壽,還可以預防心臟病、心血管病、血栓病和防止動脈硬化;既能保護視力、預防感冒,還能對抗【乳】腺癌、幫助受孕;在預防牙周病和老年癡呆症的同時,還能降低中風大腦的損傷程度。經常健身的女人的身體一定非常健康。
2、不容易衰老
除了可以預防疾病,健身還有美容養顏的功效。健身能提高人體的新陳代謝,淡化色素,使皮膚更白皙、光滑。經常健身的女人真的不會老!
3、身材很棒
放眼望去,法國、美國的女人不僅漂亮,而且不會因爲生育而影響體形。主要是因爲她們經常健身。健身具有減肥的功效,因此,經常健身的女人肯定身材不錯。
4、氣質優雅脫俗
經常健身的女人懂得如何欣賞和品味,因此會有很好的修養和內涵,談吐優雅,品位不俗,氣質高雅端莊。如果說優雅的打扮可以學,但優雅的氣質是學不來的,那是一種源自於內心的態度:優雅地生活。和這樣的女人走在一起的男士絕對有面子。
5、善於社交
經常健身的人開朗、活潑,善於交朋友,懂得有效的社交技巧,懂得恰當得體地爲人處世,不會斤斤計較,不會讓你覺得煩躁不安,更不會對你大呼小叫無理取鬧,尤其在你的朋友面前,無論在什麼情況下,她都會給足你面子。
6、女人味十足
愛健身的女人,懂得更好的保持自己的優雅、氣質和美麗,因爲她們嚮往美麗,並堅持追求。
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