辦公室的麥肯切爾健身法
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辦公室的麥肯切爾健身法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,明白辦公室的麥肯切爾健身法,快快動起來吧!
辦公室的麥肯切爾健身法1
長期伏案工作的人們都有這樣的體會:每當工作一段時間,伸個懶腰後會感覺非常舒服。其實,這也是一種重要的健身方法,叫麥肯切爾(McKenzie)法,因澳大利亞的羅賓。麥肯切爾(RobinMcKenzie)先生獨創而得名。其基本要領就是經常進行與工作狀態姿勢相反的運動。別讓"熊貓眼"陪你上班"電腦族"要選擇性喝茶白領缺陽光易生"雞胸"兒長期處於俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是長期從事文案工作的白領階層。保持正確的姿勢和有針對性的運動可消除疲勞,避免上述疾病的發生。
辦公室裏空間狹小,工作緊張,人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢,就會造成身體的部分肌肉過度疲勞,而另一部分肌肉長期處於廢用狀態而收縮力下降,導致坐姿不正確,肌肉痠痛,久之可能會出現頸椎或腰椎疾病。在辦公室裏,充分利用工作的間歇,做10-15次的以下幾個動作。只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。
伸懶腰:可以坐在椅子上,四肢儘可能伸展開來,挺胸,擡頭,並相應地配合吸氣和呼氣。可以放鬆本來緊張的肌肉,同時收縮本來舒張的肌肉,促進血液循環。
俯臥撐:雙手支撐於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛鍊上肢肌肉,預防上肢肌肉疲勞。插手轉腕:將雙手手指交叉在一起,然後掌心向下或向前,做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束後做幾個搓手動作。可以鍛鍊手指和腕部肌肉。
搖頭晃腦:先做幾個低頭和擡頭的動作,再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處於靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放鬆頸部肌肉。以上幾個動作可以單獨做,也可以組合做。要根據工作時的姿勢選擇相對應的健身方式。每個動作的量可以根據休息時間的長短、自我感覺活動是否自如來掌握。一般10分鐘左右即可。做完動作後,可以利用喝水,去洗手間等活動作爲整理運動。
需要注意的是,引起頸、肩、腰痛的原因很多,必要時可諮詢醫生和理療師的建議後再進行上述活動,以免影響疾病的治療。
辦公室的麥肯切爾健身法2
水中健身能促進皮膚新陳代謝可消除體內過多脂肪
與陸地健美操相比,水中跳操的優點是顯而易見的,在陸地由於重力和體重,運動者與地面的撞擊較多,身體各個關節也易受到相應的衝擊,衝擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節的挫傷。而在水中運動,受到浮力的`影響,身體各個關節受到的衝擊和震盪幾乎爲零,不會出現運動損傷。
進入水中,皮膚溫度很快降低,皮膚的毛細血管迅速收縮,從而使新陳代謝加快,增強了皮膚營養的供應。同時,由於“降溫”比較突然,大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動,來適應溫度的降低,從而刺激神經系統的興奮性。所以,在水中跳健身操的人,不但皮膚會格外光滑,頭腦也分外靈活。
試驗表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量,因此,跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多,這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供,對肥胖的人來說,不失爲一種快速的減肥方式。同時,腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛鍊,使雙腿修長健美。
專家提醒,在練習水中健身操時應注意幾個事項:
1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人,須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。
2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
3、運動中如身體不舒適,應立即到陸地休息。
4、訓練前一個小時不要進食。
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