適合辦公室健身的器材有哪些

適合辦公室健身的器材有哪些，運動也是有一定的技巧的，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，分享適合辦公室健身的器材有哪些技巧。

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門槓桿

作爲辦公室的健身器材，最好是結合辦公室的環境來選購。門槓桿就很不錯，能夠用到它的地方實在太多，可以說，有門的地方就有門槓桿的用武之地。不僅如此，門槓桿非常容易安裝，不用打孔，也不會對門造成損傷，收納也方便，不佔地方，是非常好的辦公室健身器材。藉助門槓桿，不僅能做拉伸，還可以鍛鍊腹肌，好處多多。

啞鈴

啞鈴是很常見的健身器材，小巧實用，只要運用得當，它可以對全身很多肌羣進行鍛鍊，並且不分男女，很受辦公室一族的青睞。在選購啞鈴的時候，要根據自身的體重選擇重量適合的，最好是那種可拆卸、組裝的啞鈴，重量選擇比較多，能夠練到的部位也比較多。經常使用啞鈴做負重，可以讓肌肉力量得到增強，也能夠很好地減脂。

俯臥撐訓練支架

許多人都喜歡徒手做俯臥撐，覺得買專業的訓練支架簡直是多此一舉。其實不然，訓練支架之所以存在，一定有它的科學道理。徒手做俯臥撐，不僅容易弄髒手，做起來不雅觀，還容易讓全身的力量集中在肘關節，如果藉助專業的支架，發力的時候，就集中在了手腕，可以提升腕力。

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1、坐姿僵硬

人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟着後移，使椎間盤向後突出。

2、疲勞過度

在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的.頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

3、扛

在用肩膀抗東西的時候，下蹲的情況下，會用到腰部的力量，當你突然用力的時候，有可能讓腰部拉傷，這時候就需要你用整體的力量而不是單純的腰部力量。

最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩衝，還要注意左右肩換着扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛鍊，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

4、坐

人的一生中人，坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

5、提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。

6、站

有很多不正確的站姿會壓迫脊椎以及脊椎周圍的神經，時間一旦長久下去還會讓頸椎和腰椎產生一些退化的疾病，而常見的不正確站姿主要有含胸屈頸、雙肩耷拉。

因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。

7、蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳着地，小腿垂直於地面，左腳跟提起，腳掌着地。