室內體育健身器材有哪些

室內體育健身器材有哪些，很多人在閒暇之餘都會去運動健身，而一些室內體育健身器材能讓我們的健身效果事半功倍。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解室內體育健身器材有哪些的相關內容。

室內體育健身器材有哪些1

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的絕佳選擇。

跑步機的功效：①減肥②練心肺③熱身。

跑步機跑步比實地跑出更多距離，是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由於城市環境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。運動時，跑步機上的電子錶可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

2、 啞鈴

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

3、划船器

划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“划船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

划船器適用於平日不大活動的人羣，對中老年人尤爲有益。

4、動感單車

基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結爲一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、擡起大腿並與地面水平時的高度爲準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷;然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最爲合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

和其它的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的健身器材之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

5、橢圓機

橢圓機又叫太空漫步機，作爲一種用於心肺功能鍛鍊效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛鍊的能力讓它成爲專業健身房和家庭起居室裏常見的健身器材。儘管不同類型的橢圓機其質量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛鍊的有力武器。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在着力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

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什麼健身器材最減肥

1、跑步機

跑步機是最常用到的一種健身減肥器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的.人來說不適合。膝蓋有傷的人在選購跑步機的時候，一定要慎重。

2、登山機

有效幫助局部減肥的一種健身器材，對大腿減肥有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛鍊比較侷限。

3、固定自行車

跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛鍊，對下肢需要減肥是人羣很有幫助。

4、橢圓儀

將行走、自行車還有滑雪等多種運動方式結合在一起，練習過程中對於關節的壓力比較小，是一項老少皆宜的運動方法，但是對於下肢運動有一定的侷限性。對於減肥十分有幫助，小編極力推薦此款減肥器材。

5、划船器

划船器是很有趣味的一種健身器械，能讓全身肌肉得到很好的練習，但是要掌握正確的技巧需要一定的時間，如果把握不好很容易造成肌肉拉傷，此器械佔地面積也比較大。對於減肥不是很有幫助，很多用於鍛鍊肌肉上。小編不推薦這款減肥器材。

室內健身器材使用注意事項有哪些呢

室內健身器材一般有走步機，登山機，單車，各種重量器械，動感單車等等~

每一種器材上面都會有相應的說明和可以得到鍛鍊的位置（特別是重量器械）。

一般室內運動的注意事項主要還是要根據具體項目而定。如果不瞭解自身的體制，最好先與健身教練溝通一下，免得受傷。

走步機方面，不能進行長時間劇烈的跑動，因爲人在走步機上屬於被動運動，不能隨時快速調整速度，特別是體重較沉的人，長時間跑步會對膝蓋，腳踝等關節受到傷害。要控制好走步與跑步的時間。走步機類屬於全身運動，但會對腿部肌肉有較明顯作用。

重量器械方面一定要有專業人士指導，不然很容易因爲動作不標準或錯誤而產生傷害。還要特別注意的是，在做重量練習時，要清楚想鍛鍊的位置，每一款機器都很具體的針對性。

室內的健身器材雖然都是室內活動用的，但是有的也是不安全的，在做的時候我們要調整好速度和力度，如果力度太大的話，人的身體容易引起體力不支，嚴重的則會引起身體在劇烈的跑步時引起肌肉拉傷，所以要正確的認識到室內健身器材使用注意事項有哪些。