高效減肚子瘦身動作
本文已影響1.12W人
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高效減肚子瘦身動作,有的人四肢沒有肥胖表現,但是腹部卻有大量的脂肪物質堆積,出現的腹部肥胖的情況,如果想要改善這種現象,不妨來看看小編總結的高效減肚子瘦身動作。
高效減肚子瘦身動作1
1、仰臥起坐
Step1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。
Step2、腹部收緊,上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
2、剪刀腳
Step1、躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳擡高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2、換左腳擡高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
3、上下擡腿
Step1、躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
Step2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
5、伏地挺身
Step1、膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2、雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
高效減肚子瘦身動作2
1、仰臥起坐
出現在肚子肥胖的情況,可以堅持仰臥起坐。仰臥起坐是消除腹部贅肉的有效方法,在仰臥起坐的過程中腹部的肌肉緊繃,能夠消耗局部的'脂肪物質,改善腹部肥胖現象,每天堅持做30到50個仰臥起坐,通常腹部肥胖的情況會慢慢好轉。
2、高擡腿
出現了腹部贅肉多這種現象,平時可以適當進行高擡腿。高擡腿同樣對腹部脂肪物質燃燒有利,在高擡腿的過程中下肢的血液循環速度加快,腹部活動量也增多,在腹部活動量增多的情況下,局部脂肪物質慢慢燃燒,通常就對腹部肥胖現象改善有利。
3、模擬踩腳踏車
在腹部肥胖明顯的情況下,可以進行模擬踩腳踏車的動作來減肚子。平躺在牀上之後將雙腿擡高,然後模擬踩腳踏車的方式來運動,在模擬踩腳踏車的過程中腹部肌肉收緊,一段時間後可以感覺到腹部肌肉微微酸脹,這是局部脂肪物質燃燒的表現。如果可以每天堅持該動作15分鐘,通常對減肥瘦身有利。
4、伏地挺身
如果腹部肥胖明顯,應該及時通過合理的運動來去除腹部贅肉。如果可以堅持伏地挺身這一動作,對瘦身減肥有幫助。在伏地挺身的過程中,除了鍛鍊到人的手臂肌肉力量之外,身體需要保持平衡,腹部也會處於收腹狀態,堅持一段時間後,可以發現自己的腹部脂肪物質也會慢慢消耗掉,這樣能夠發揮良好的減肚子效果。
5、深蹲
腹部脂肪物質含量增多,平時可以堅持深蹲。深蹲不光光鍛鍊的是腿部的肌肉力量,臀部以及腹部也可以在運動的過程中消除脂肪,形成肌肉。而且很多人在深蹲的過程中也會感覺到肚子微微酸脹,這也是腹部肌肉得到鍛鍊的表現。因此想要減肚子,每天可以堅持深蹲運動。
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