如何改變自己的精神狀態
本文已影響2.07W人
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如何改變自己的精神狀態,在我們現在的時代,有很多人都有一些精神上的抑鬱,特別是年輕人,這樣的情況是非常多的,那麼, 如何改變自己的精神狀態呢?和小編一起來學習一下怎麼辦。
如何改變自己的精神狀態1
1、保證充足的睡眠
想要保持精力充沛那就要保證充足的睡眠時間,儘量早睡早起,不要熬夜也不要日夜顛倒白天睡覺晚上工作,這樣既不利於身體健康也不利於心理健康。
2、堅持運動
運動不僅可以鍛鍊身體還可以舒壓解燥,特別是經常感覺心情煩悶,情緒低落的朋友可以試試通過堅持運動的方法來進行緩解,常見的游泳、有氧操或是泰拳之類的。
3、多參加戶外活動
多參加戶外活動多出去走動走動,不僅可以拓寬自己的視野而且還可以紓解壓力,進而讓自己恢復到原本精力十足的狀態,那這戶外活動的方式有很多,簡單的短途旅行或是爬山、野營之類的都可以達到體驗生活、親近自然的效果。
4、定期整理
想要讓自己精神飽滿可以試試定期整理這個方法,那這整理的方法很簡單主要是將自己居住的地方收拾乾淨,然後將自己不需要的物品及時清理掉,這樣一來可以改善自己的居住環境,二來可以達到減負減壓重拾活力的效果。
5、健康飲食
想要精力充沛那就要注意健康飲食,儘量多吃一些粗糧或是蔬果類的食物,少吃一些高熱量、高脂肪、高膽固醇類的食物,以免加重身體的代謝負擔進而出現身體不舒服的情況。
如何改變自己的精神狀態2
1、培養良好的性格。
心理學中有一句話,就是“性格決定命運”。這句話概括說明了性格重要性。性格對人們心理的許多方面,如性格影響個體看待事物的方式,影響他爲人處世的方法,也影響他遇到困難選擇問題解決的方法等。因此,性格往往決定了人們遇到問題之後,採取的解決方法是否恰當,產生不良情緒之後是積極尋求幫助還是迴避退縮。性格有缺陷的人往往會把心理刺激過分誇大,產生過度憂鬱的反應,或逃避現實,整日酗酒或濫用藥物,自欺欺人,使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,從積極的方面去看待自己遇到的困難,由此增強自信,提高處理繁雜問題的實際技能,可有效防止不良刺激對自己造成心理上的傷害。當然,性格的改變不是那麼容易的,但也並非不可能。首先要客觀認識到自己性格方面的缺陷是什麼,然後選擇良好的性格特徵作爲自己努力的目標,針對人格方面的弱點、不足之處積極加以改正,在日常生活中積極播種習慣,豐富自己的知識,把握好度,日積月累,當可逐漸完善自己的性格。
2、不要給自己太大的壓力。
俗話說人生不如意的`事十之八九,挫折失意是不可避免的,憂鬱情緒隨時都會發生,“萬事如意”只是一種美好的願望和祝福。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情,其實任何事物都可以從正反兩方面去看待的,要多從好的、積極的方面着想,將挫折和壓力看成是一種經驗,自己可以從中吸取教訓和經驗,下次就可以避免類似的不好的事情再次發生。這就是“失敗乃成功之母”所說的道理。不要過分自責,不要與人攀比,正確評價自己的能力,對生活不要有過高的期望,合理調節自己的抱負水準,就可以常常保持樂觀的情緒。
3、向好朋友尋求幫助。
自己在平時要注意多和好朋友來往,在情緒不好或遇到困難的時候不要整天把自己關在家裏,要主動把自己不愉快的心事向朋友或家裏人訴說,發發牢騷,把肚子裏的苦水倒出去,從宣泄中得到解脫。不良的情緒積累多了可能會出現嚴重的問題,而適當的情緒疏泄有益身心健康。但要注意的是,自己傾訴的對象必須是自己知心的朋友。
4、培養廣泛而有益的戶外興趣愛好。
廣泛的興趣愛好是抑鬱症的“救生圈”,當一個人情緒不好的時候,建議他(她)去做一些自己平時喜歡做的事情,特別是戶外有益的興趣愛好。一來可以轉移自己的注意力,避免自己沉溺在不良事件中難以自拔;二來研究發現,許多戶外運動游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激大腦神經遞質的分泌,產生令人愉悅的化學物質,而使人感到快樂,抑鬱的情緒自然得到緩解;另外,運動活動過程中還能增強與他人之間情感的交流,從而獲得積極的情緒體驗。
5、閱讀一些優秀文學作品或短文。
隨着人們工作和學習節奏的加快,現在已經很少有人保持了閱讀的習慣。事實上,當人們閱讀優秀的文學作品的時候,往往會被作品中美好的意境所感染,可以引起人們強烈的美感,引發內心的共鳴,喚醒塵封已久的童年記憶,幫助我們聯想到開心的往事和美好的事物。這樣一來,心理上的壓力解脫了,心情也就舒暢了。建議抑鬱症患者定期閱讀,能使自己的胸襟開闊,精神有所寄託,情緒就自然處於積極、穩定、樂觀、向上的狀態。
如何改變自己的精神狀態3
1、法於陰陽:效法天地的變化,調整自己的生活節奏。
《道德經》老子說:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”
自然有法則,天、地、人的運行規律,都在這種法則之下。順應規律,則順;忤逆規律,則逆。
《黃帝內經》說人的生活,要:“法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞。”
古人認爲,子午之間完成一個陰陽的交替變化週期。
用現代話說,子時就是夜裏11點到1點鐘,陰氣是最盛的,陽氣最弱。這個時間段開始,人應該順應自然規律,進入休生養息的階段,好好睡覺。
到卯時,清晨5點到7點,太陽從東邊出來,陽氣越來越旺盛,陰氣漸漸消退,人應該起牀,開始一天的工作。一日之計在於晨,早晨的時光利用好了,效率相當於平時的兩三倍。
到午時,中午11點到下午1點。這個時間段陽能到達極點,慢慢轉化爲陰的能量,完成陰陽的交替變化,就像兩輛方向相反的火車完成交叉變軌,人可飲食,午休,相應地調整內在能量的交替變化。
2、動以養陽:容易感到疲憊虛弱的人,應該多運動。
《黃帝內經》的理念是,一個人陰陽能量平衡,則是健康的,良好的,反之,陽氣過多,陰氣過少;或者陰氣過旺,陽氣過少;都不好。陰陽一旦失去平衡,時間久了,人就會感到不舒服,甚至生病。
這種理念,和《道德經》的規律相通,老子說:“萬物負陰而抱陽,衝氣以爲和。故物,或損之而益,或益之而損。”
天底下萬事萬物,都是遵循陰陽能量交替變化的規律。人體,本身就是一個小太極。這個小太極要保持平衡,人就感到精神飽滿,狀態積極。太極一旦失衡,人就會失衡,有各種不良表現。
3、靜以養陰:性子急躁的人,應該多清靜。
有些人的體質,是相反的,陽能特別亢奮,陰氣自然不足。這些人做事雷厲風行,精力充沛,愛恨分明,性子也急躁,脾氣容易暴躁,高血壓等。
其實,這也是另一種陰陽失衡的狀態。《黃內內經》應對的方法是:“靜以養陰。”
有這種特質的人,應該多培養自己的定靜。比如:一個人獨處,冥想,讀書,畫畫,書法,茶藝,園藝,等等。這種靜態的活動,可以滋養陰氣。當一個人的陰氣能沖和過盛的陽氣,內在能量平衡了,人就能戒驕戒躁,自然而然平和下來。
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