不出門就能享瘦
本文已影響2.13W人
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不出門就能享瘦,變瘦是很多人的願望,但出門運動又讓很多沒有空閒時間的人們犯難,在家也能變瘦。本文詳細講述不出門就能享瘦的方法,希望對想了解相關知識的人們有所幫助。
不出門就能享瘦1
1、毛巾瘦腿操
藉助道具:長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上,併攏雙腿向前伸,注意伸直膝關節和並緊雙腳。將毛巾套在腳心處,然後用雙手握住毛巾兩端,保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾,拉至最高處保持30秒,然後慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘後重復,反覆做30次,有很好的瘦腿功效。
2、毛巾美頸操
藉助道具:毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然後用脖子和下顎夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次壓緊動作維持8秒。反覆練習幾次能緊緻頸部皮膚、修飾頸部線條,預防頸部皺紋出現。
3、抱枕轉體操
藉助道具:較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的'軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內收小腿夾起抱枕,然後擡高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體,轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動,注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次爲一組,反覆做三組,能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4、抱枕擡腿操
藉助道具:柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好,將家裏最薄的抱枕夾在小腿中間,然後緩緩擡高小腿,擡至最高處保持不動,注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條。
不出門就能享瘦2
一、原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
二、跳舞
見效點:全身
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
三、跳繩
見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
四、步行
見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身 計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
五、瑜珈
見效點:全身
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
六、鹽療
見效點:全身
用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
七、喝水
見效點:全身
我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥 ,距離苗條日子就不遠矣!
衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
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