牢記10個減肥小竅門 不知不覺就瘦了!
本文已影響2.08W人
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【導讀】:不運動不節食就瘦不了?其實只要日常生活中養成好習慣,也可以輕輕鬆鬆減肥哦!下面就跟大家分享一些瘦身小竅門,不知不覺體重就降了。
TIPS 1:把櫃子裏的零食清空
你的週末不會是癱在沙發裏對着歐巴狂吃零食吧?!不想出門沒問題,把櫃子裏的零食清空,畫面裏還是你愛的歐巴,沙發依舊待你如初戀,而你的視線裏沒有了零食,便不會無意中攝入過多的垃圾食品。
TIPS 2:高壓時候記得深呼吸
人越緊張呼吸越急促,攝入的氧氣越少,就會感覺疲憊,焦慮。通過暴飲暴食解壓顯然不是一個明智的決定,教你一招從高壓的生活中脫離出來——閉上雙眼深呼吸,感受着氣流的進出,讓自己冷靜下來,避免一時衝動吃太多!
TIPS 3:優雅地細嚼慢嚥
零食廠商真是太聰明瞭,包裝明豔吸引人,食物香噴噴引遊人,吃起來更是挑釁味覺,並且,大部分不健康的加工食品還特別容易吞嚥。一包薯片不知不覺就見底了,竟然還感覺不到飽,於是愈吃愈多,增加腸胃的負擔。無論吃什麼,細嚼慢嚥能讓你更容易有飽腹感,無論是生理上還是心理上,聽起來很神奇是不是,不妨試試。
TIPS 4:像孩子一樣的睡眠
睡眠不好幾乎是現代人的通病,誰要說自己不會“失眠”,好像他反而是個異類。還記得上次倒頭就睡的什麼時候嗎?鬆開手中的零食、關掉電腦中的課件、放下閃動的手機,已經晚上11點了,你需要的是一個安靜愜意的環境,來享受一頓孩子般的睡眠,這樣明天才會有個清醒的大腦。
TIPS 5:在辦公室準備一份水果
喜歡吃水果嗎?你知道人一天最少要吃2種以上的水果嗎?沒時間賣水果已經不是藉口了,衆多生鮮app包送到家,拿出來洗洗就能吃到嘴了。每星期採購一次,前一晚洗乾淨切成小塊裝在保鮮盒裏放入冰箱,第二天帶去公司,防止自己在工作中餓了、卡殼了、閒了就亂吃。
TIPS 6:每天吃了多少寫下來
手機記賬能讓你在掏錢的那一刻想到”額度“,一點點的猶豫就能挽回一些不必要的支出。同樣可以這樣記錄自己的飲食,一天三餐吃了多少,加起來是多少卡路里呢?對於一般成年人來說,每天需要2000卡路里,你是否”超支“了呢?
TIPS 7:不要忘了乳製品
“牛奶很有營養,所以喝牛奶會長胖!”NO!不是這樣的,牛奶中有着人體必不可少的優質蛋白,如果擔心肥胖,完全可以選擇脫脂牛奶,但是切記日常飲食中一定不能少了乳製品!哦,乳飲料除外~比如xx快線、旺x、益x多。
TIPS 8:嘴饞了可以吃些堅果
尤其女生,很喜歡吃零嘴,上面一直在教大家如何告別零嘴,這裏就說說怎麼吃“優質零嘴“吧。在冰箱裏放一些堅果,它們擁有可以保持身體健康的維生素、礦物質、不飽和脂肪酸和抗氧化劑,在解饞的同時還能提供給你足夠的能量和營養。
TIPS 9:喝更多的白開水
水對健康的好處不言而喻,一起牀就喝200ml的水是很多健康達人的習慣。俗話說“有情飲水飽”,看來人是可以通過水的飽腹感達到暫時不餓的效果的。雖然不建議這樣過量飲水,但是飯前適當喝水或喝湯是可以讓你減少食量的。
TIPS 10:年輕人,出去走走吧!
快下班了,打電話給閨蜜相約逛街吧,買買買的興奮勁能讓你忘了徒步的勞累,回到家一看手機記錄,居然走了一萬步,oh,又成功的甩肉了呢!週末不如出門到公園裏散散步或去上個手工課吧,動動腿動動手還能幫助消耗卡路里。
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