健身散步法給你一雙迷人的雙腿
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健身散步法給你一雙迷人的雙腿,很多人都將飯後散步做爲一種健身的方式。健身步行也要講究正確的步法,不然會適得其反。學會正確的健身散步法,給你一雙迷人的雙腿。
健身散步法給你一雙迷人的雙腿1
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的`活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作原因,不得不終日與高跟鞋爲伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
健身散步法給你一雙迷人的雙腿2
大象腿女孩,平時大都有這幾個特點:
1、喜歡久坐,愛蹺二郎腿。長時間久坐加上蹺二郎腿,會抑制下肢血液循環,加速肌肉流失,脂肪就會乘機堆積起來。
2、不愛運動,每週的鍛鍊時間不超過1小時。缺乏鍛鍊,身體會提早衰老,身體代謝水平下降,會導致身體熱量過剩,腿部力量流失,尤其梨形身材的人,脂肪更喜歡堆積在下半身。
3、喜歡吃甜食以及各種煎炸類的食物。這些食物的熱量是很高的,飽腹感卻很一般,會加重身體負擔,讓身材慢慢發胖。當你體脂率超標的時候,你的大象腿也會出現。
如何練成筷子腿?
我們需要糾正生活惡習,同時保持一些有助於減脂瘦腿的好習慣,加強運動鍛鍊,才能控制體脂率,擁有一雙細長的雙腿。
幾個瘦腿方法學習一下:
1、多吃一些低熱量、刮脂的食物。我們要戒掉對各種高熱量、加工食物的愛好,平時多吃一些天然、少加工有助於腸道蠕動的蔬果,比如西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、黃瓜、白菜、西柚、草莓等,主食方面可以粗細糧結合,可以有效延長飽腹時間。每天的熱量攝入比以前降低300-400大卡,避免身體熱量過剩。
2、減少久坐時間。我們需要有意識地督促自己多起來活動,而不是一坐就是一整天,每隔1小時起來走一走,踮踮腳,刺激下肢血液循環。同時,你要改掉蹺二郎腿的習慣,糾正坐姿,不要含胸駝背,減少不良坐姿對身體的傷害。
3、每天保證1小時的運動鍛鍊,提高運動量才能促進脂肪的分解,減掉大象腿。我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗,而不是隻進行瘦腿運動。運動燃脂的時候,熱量的消耗是全身性的,不存在局部瘦身的方法。
因此,我們可以選擇跳繩、有氧操、跑步、游泳等有氧運動方法來提高燃脂效果。每週堅持4次以上的運動鍛鍊可以保證身體的卡路里消耗,促進體脂率下降,減掉大象腿。
4、最後,我們還需要隔天進行一組腿部力量訓練,提高腿部肌肉量,才能抑制脂肪的堆積。腿部是身體的大肌羣,30歲開始腿部肌肉就會呈現流失趨勢。
因此,加強腿部訓練是很有必要的。肌肉的生長可以提高身體基礎代謝,提高燃脂速度,幫你塑造一雙緊實、細長的筷子腿。
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